lv.toflyintheworld.com
Jaunas receptes

Pārtika sirdij: Garces Trading Co.

Pārtika sirdij: Garces Trading Co.


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Puiši, es saprotu jūsu sāpes. Restorāna izvēle datumam ir grūta. Jūs vēlaties ieskaidrot viņu (vai viņu), bet nevēlaties uzspridzināt savu bankas kontu. Jūs vēlaties doties kaut kur vēsā un modernā vietā, bet nevēlaties, lai pārējā Penn kopiena ēd kopā ar jums, un jūs noteikti nevēlaties piedzīvojumiem bagātu ēdienkarti, ja viņa ir vegāns, viņai ir trīsdesmit septiņas pārtikas alerģijas vai vienkārši izvēlīgs. Tas ir noslogots lēmums, bet neuztraucieties, es esmu šeit, lai palīdzētu. Pirmā izvēle manā sarakstā, Garces Trading Co.

Foto pieklājīgi no Garces Trading Co.

Vibes: Garces Trading Co. ir iekārtots mūsdienīgā, zemnieciskā stilā. Jūs noteikti redzēsit citus pārus, taču nejutīsit superromantiskas, vāji apgaismotas atmosfēras spiedienu, kas piepildīts ar cilvēkiem, kas čukst: „Ak, mīļie ziedi, es tevi tik ļoti mīlu.” Ew. Daudz nepretenciozāks ir tas, ka Garss ir lieliski piemērots pirmajam randiņam, otrajam randiņam vai darīsim kaut ko jauku bez iemesla.

Foto pieklājīgi no Garces Trading Co.

Ēdiens: Tas ir Garss, tāpēc jūs zināt, ka tas būs lieliski, tāpat kā jūsu randiņš. Izvēlieties vīnu, alu vai augļu kokteili un jūtieties ērti. Degustācijas ēdienkarte (40 ASV dolāri) ir diezgan zvaigžņu, taču bez tās joprojām varat ieturēt neticamu maltīti. Sāciet, pasūtot sieru. Tas ir eleganti, un jūsu viesmīlis var palīdzēt jums, puiši, izvēlēties, kuru izvēlēties, vai arī jūs varat pieturēties pie iepriekš izvēlētās plāksnes (15 USD).

Foto pieklājīgi no Garces Trading Co.

Pārējā izvēlnē ir iespējas katrai paletei. Ja jūs, puiši, dodaties uz “shrooms”, izmēģiniet plātsmaizi “funghi” (10 USD), kas ir piekrauta ar melnajām trifelēm. Vai zinājāt, ka trifeles ir afrodiziaki? Tas padara to par ideālu randiņu ēdienu! Vai tavam randiņam ir vienpadsmitgadīga garša? Nav problēmu - rigatoni un kotletes (15 ASV dolāri) ir izsmalcināta frāze “draudzīgs bērniem”, un tās vienkāršās garšas nevar pievilt. Ja esat nedaudz piedzīvojumu pilns, izmēģiniet pīļu salātus ar lilonēzi (12 USD). Sastāvdaļu (pīle, speķis un cieti vārīta ola) sortiments sākumā var jūs biedēt, taču garšas viena otru papildina fenomenāli, un pīle burtiski kūst mutē. Turklāt tas rada iespaidu, ka jūs vienmēr esat gatavs “izmēģināt jaunas lietas” - gūt vērtējumu. Jūs varētu viegli pagatavot lielisku maltīti no mazāku šķīvju sērijas, bet, ja jūs izvēlaties tradicionālo ceļu, es izvēlētos sautētas īsās ribiņas (24 USD) vai branzino (26 USD) pamatēdienam.

Rezultāts: Nomieriniet nervus. Ja jūs aizvedat savu randiņu uz Garsu, jūs jau zināt, ka ēdiens un gaisotne būs ideāla, tāpēc jums atliek tikai padomāt par dažiem sarunu punktiem (“kāds ir jūsu mīļākais siers?” Ir mans personīgais favorīts) un sagatavoties iespaidam bikses nost (protams, tēlaini).

Adrese: 1111 Locust Street

Stundas: Katru dienu no 11:00 līdz 15:00, 17:00 - 22:00

Ieraksts Pārtika sirdij: Garces Trading Co. sākotnēji parādījās Spoon University. Lūdzu, apmeklējiet Karotes universitāti, lai redzētu vairāk šādu ziņu.


Kādi ir labākie pārtikas produkti sirds veselībai?

Sirds slimības joprojām ir slepkavas numur viens ASV. Šajā uzmanības centrā mēs izklāstām 16 pārtikas produktus, kas, ja tie tiek lietoti kā visaptveroša uztura sastāvdaļa, varētu palīdzēt saglabāt jūsu sirdi veselīgu.

Kopīgojiet vietnē Pinterest Kā jūs varat uzlabot sirds veselību ar pārtiku?

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai jūsu sirds būtu veselīga un bez slimībām.

Jūs varat ieplānot ikgadēju pārbaudi, katru dienu vingrot, atmest smēķēšanu vai veikt pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni savā dzīvē.

Visas šīs lietas var pozitīvi ietekmēt sirds veselību. Bet viena no vienkāršākajām dzīvesveida izmaiņām, kas nāks par labu jūsu sirdij, ir skatīties, ko ēdat.

Gandrīz 6 miljoni cilvēku šobrīd dzīvo ar sirds mazspēju, un aptuveni puse no viņiem mirs 5 gadu laikā pēc diagnozes noteikšanas.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) brīdina, ka pārtikas produktu ar augstu tauku, holesterīna vai nātrija saturu lietošana var būt ļoti slikta sirdij. Tātad, veicot pasākumus, lai samazinātu sirds slimību risku, diēta ir laba vieta, kur sākt.

Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus no labākajiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu, ka jūs saglabājat spēcīgu un veselīgu sirdi.

Sparģeļi ir dabisks folātu avots, kas palīdz novērst aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, uzkrāšanos organismā. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām, piemēram, koronāro artēriju slimību un insultu.

Pupiņas, zirņi, aunazirņi un lēcas-citādi pazīstami kā pākšaugi vai pākšaugi-var ievērojami samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) vai “sliktā holesterīna” līmeni. Tie ir arī pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantu polifenoliem, kas visi labvēlīgi ietekmē sirdi un vispārējo veselību.

Ogas ir arī pilnas ar antioksidantu polifenoliem, kas palīdz samazināt sirds slimību risku. Ogas ir lielisks šķiedrvielu, folātu, dzelzs, kalcija, A vitamīna un C vitamīna avots, un tajās ir maz tauku.

Daži pētījumi liecina, ka regulāra tvaicētu brokoļu ēšana var pazemināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības.

Šīs sēklas ir bagāts augu izcelsmes omega-3 taukskābju avots, piemēram, alfa-linolēnskābe. Omega-3 ir daudz labvēlīgu efektu, piemēram, palīdz samazināt triglicerīdu, ZBL un kopējā holesterīna līmeni. Tie arī samazina asinsspiedienu un samazina tauku plāksnīšu uzkrāšanos artērijās.

Omega-3 samazina risku saslimt ar sirdslēkmi, piemēram, trombozi un aritmiju.

Tumšā šokolāde ir rets piemērs ēdienam, kas garšo pārsteidzoši un ir labs jums (ar mēru).

Zinātnieki tagad uzskata, ka tumšajai šokolādei ir aizsargājošas priekšrocības pret aterosklerozi, kas ir tad, kad artērijās uzkrājas plāksne, palielinot sirdslēkmes un insulta risku.

Šķiet, ka tumšā šokolāde novērš divus no aterosklerozes mehānismiem: artēriju stīvumu un balto asinsķermenīšu saķeri, kad baltās asins šūnas pielīp pie asinsvadu sienām.

Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka tumšās šokolādes flavanola satura palielināšana - savienojums, kas padara to garšīgu un bagātīgāku - nemazina šīs aizsardzības priekšrocības.

Arī nometnē “gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība” ir kafija. Viens no nesenajiem pētījumiem atklāja, ka regulāra kafijas dzeršana ir saistīta ar samazinātu sirds mazspējas un insulta attīstības risku.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka šis pētījums - kurā tika izmantota mašīnmācīšanās, lai novērtētu Framinghemas sirds pētījuma datus - var novērot tikai saistību starp faktoriem un nevar galīgi noteikt cēloni un sekas.

Zivis ir spēcīgs sirdsdarbībai noderīgu omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots, taču tajā ir maz piesātināto tauku. Cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība vai kuriem ir risks to saslimt, bieži tiek ieteikts palielināt omega-3 devu, ēdot zivis, jo tas samazina sirdsdarbības traucējumu risku un palēnina aplikuma augšanu artērijās.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem, vismaz divas reizes nedēļā mums vajadzētu ēst 3,5 unces porciju taukainu zivju, piemēram, laša, skumbrijas, siļķes, ezera foreles, sardīnes vai tunzivju tunzivis.

2011. gada sistemātiskā pārskatā atklājās, ka zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar nelielu holesterīna līmeņa samazināšanos, kas, kā mēs zinām, ir galvenais sirds slimību un insulta veicinātājs. Bet pārskatā nevarēja precīzi noteikt, cik daudz zaļās tējas kādam vajadzētu dzert, lai saņemtu jebkādu labumu veselībai.

2014. gadā citā pārskatā tika pētīta zaļās tējas dzeršanas ietekme uz cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ziņojumā secināts, ka zaļā tēja ir saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos. Bet autori nevarēja noteikt, vai šis pieticīgais samazinājums varētu palīdzēt novērst sirds slimības.

Mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, pekanrieksti, pistācijas un valrieksti ir visas sirds veselīgas riekstu iespējas. Šie rieksti ir pilni ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, minerālvielām, vitamīniem un antioksidantiem. Tāpat kā zivis un linsēklas, arī valrieksti ir nogatavojušies ar omega-3 taukskābēm, padarot tos par sirdij veselīgu uzkodu, ko paņemt līdzi.

No visas orgānu gaļas aknas ir visvairāk barības vielu. Jo īpaši aknas izliekas ar folijskābi, dzelzi, hromu, varu un cinku, kas paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs un palīdz uzturēt mūsu sirdi veselīgu.

Tā kā auzu pārslas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām, tās var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. 2008.

Daudzos pētījumos ir atzīmēts antioksidantu potenciālais ieguvums veselībai sarkanvīnā. Tomēr maz ticams, ka antioksidantu ieguvumi atsver alkohola bīstamību.

Tomēr nesen jauns pētījums ierosināja, ka šie paši antioksidanti varētu būt par pamatu jaunam stentam, ko izmantot angioplastikas laikā - procesā, kurā tiek paplašinātas šauras vai aizsprostotas vēnas, lai ārstētu aterosklerozi.

Šī pētījuma pētnieki pašlaik izstrādā jauna veida stentu, kas asinīs izdala sarkanvīnam līdzīgus antioksidantus, lai veicinātu dzīšanu, novērstu asins recēšanu un mazinātu iekaisumu angioplastikas laikā.

Ir vērts atzīmēt, ka alkohola lietošana kopumā nav veselīga jūsu sirdij. Patiesībā sirds un asinsvadu veselībai ir vitāli svarīgi dzert alkoholu mērenībā, ja vispār.

Jūs varat palīdzēt uzturēt veselīgu sirds ritmu, regulāri lietojot labus magnija avotus. Spināti ir viens no labākajiem uztura magnija avotiem, un Popeye iecienītākā ēdiena patēriņš ir saistīts ar virkni ieguvumu veselībai.

Tomātos ir daudz barības vielu, kas var palīdzēt saglabāt mūsu sirdi veselīgu. Sarkanie augļi ir pilni ar šķiedrvielām, kāliju, C vitamīnu, folātu un holīnu, kas ir noderīgi sirdij.

Kālijs ne tikai palīdz novērst sirds slimības, bet arī palīdz muskuļiem un kauliem, kā arī palīdz novērst nierakmeņu veidošanos.

Zinātnieki ir apgalvojuši, ka, palielinot kālija uzņemšanu, vienlaikus samazinot nātrija daudzumu, ir vissvarīgākās uztura izmaiņas, mēģinot samazināt sirds slimību risku.

AHA iesaka katru dienu apēst astoņas vai vairāk porcijas augļu un dārzeņu. Dārzeņos ir maz tauku un kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu. Veselīgs dārzeņu daudzums uzturā var palīdzēt samazināt svaru un asinsspiedienu.


Kādi ir labākie pārtikas produkti sirds veselībai?

Sirds slimības joprojām ir slepkavas numur viens ASV. Šajā uzmanības centrā mēs izklāstām 16 pārtikas produktus, kas, ja tie tiek lietoti kā visaptveroša uztura sastāvdaļa, varētu palīdzēt saglabāt jūsu sirdi veselīgu.

Kopīgojiet vietnē Pinterest Kā jūs varat uzlabot sirds veselību ar pārtiku?

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai jūsu sirds būtu veselīga un bez slimībām.

Jūs varat ieplānot ikgadēju pārbaudi, katru dienu vingrot, atmest smēķēšanu vai veikt pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni savā dzīvē.

Visas šīs lietas var pozitīvi ietekmēt sirds veselību. Bet viena no vienkāršākajām dzīvesveida izmaiņām, kas nāks par labu jūsu sirdij, ir skatīties, ko ēdat.

Gandrīz 6 miljoni cilvēku šobrīd dzīvo ar sirds mazspēju, un aptuveni puse no viņiem mirs 5 gadu laikā pēc diagnozes noteikšanas.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) brīdina, ka pārtikas produktu ar augstu tauku, holesterīna vai nātrija saturu lietošana var būt ļoti slikta sirdij. Tātad, veicot pasākumus, lai samazinātu sirds slimību risku, diēta ir laba vieta, kur sākt.

Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus no labākajiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu, ka jūs saglabājat spēcīgu un veselīgu sirdi.

Sparģeļi ir dabisks folātu avots, kas palīdz novērst aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, uzkrāšanos organismā. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām, piemēram, koronāro artēriju slimību un insultu.

Pupiņas, zirņi, aunazirņi un lēcas-citādi pazīstami kā pākšaugi vai pākšaugi-var ievērojami samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) vai “sliktā holesterīna” līmeni. Tie ir arī pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantu polifenoliem, kas visi labvēlīgi ietekmē sirdi un vispārējo veselību.

Ogas ir arī pilnas ar antioksidantu polifenoliem, kas palīdz samazināt sirds slimību risku. Ogas ir lielisks šķiedrvielu, folātu, dzelzs, kalcija, A vitamīna un C vitamīna avots, un tajās ir maz tauku.

Daži pētījumi liecina, ka regulāra tvaicētu brokoļu ēšana var pazemināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības.

Šīs sēklas ir bagāts augu izcelsmes omega-3 taukskābju avots, piemēram, alfa-linolēnskābe. Omega-3 ir daudz labvēlīgu efektu, piemēram, palīdz samazināt triglicerīdu, ZBL un kopējā holesterīna līmeni. Tie arī samazina asinsspiedienu un samazina tauku plāksnīšu uzkrāšanos artērijās.

Omega-3 samazina risku saslimt ar sirdslēkmi, piemēram, trombozi un aritmiju.

Tumšā šokolāde ir rets piemērs ēdienam, kas garšo pārsteidzoši un ir labs jums (ar mēru).

Zinātnieki tagad uzskata, ka tumšajai šokolādei ir aizsargājošas priekšrocības pret aterosklerozi, kas ir tad, kad artērijās uzkrājas plāksne, palielinot sirdslēkmes un insulta risku.

Šķiet, ka tumšā šokolāde novērš divus no aterosklerozes mehānismiem: artēriju stīvumu un balto asinsķermenīšu saķeri, kad baltās asins šūnas pielīp pie asinsvadu sienām.

Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka tumšās šokolādes flavanola satura palielināšana - savienojums, kas padara to garšīgu un bagātīgāku - nemazina šīs aizsardzības priekšrocības.

Arī nometnē “gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība” ir kafija. Viens no nesenajiem pētījumiem atklāja, ka regulāra kafijas dzeršana ir saistīta ar samazinātu sirds mazspējas un insulta attīstības risku.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka šis pētījums - kurā tika izmantota mašīnmācīšanās, lai novērtētu Framinghemas sirds pētījuma datus - var novērot tikai saistību starp faktoriem un nevar galīgi noteikt cēloni un sekas.

Zivis ir spēcīgs sirdsdarbībai noderīgu omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots, taču tajā ir maz piesātināto tauku. Cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība vai kuriem ir risks to saslimt, bieži tiek ieteikts palielināt omega-3 devu, ēdot zivis, jo tas samazina sirdsdarbības traucējumu risku un palēnina aplikuma augšanu artērijās.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem, vismaz divas reizes nedēļā mums vajadzētu ēst 3,5 unces porciju taukainu zivju, piemēram, laša, skumbrijas, siļķes, ezera foreles, sardīnes vai tunzivju tunzivis.

2011. gada sistemātiskā pārskatā atklājās, ka zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar nelielu holesterīna līmeņa samazināšanos, kas, kā mēs zinām, ir galvenais sirds slimību un insulta veicinātājs. Bet pārskatā nevarēja precīzi noteikt, cik daudz zaļās tējas kādam vajadzētu dzert, lai saņemtu jebkādu labumu veselībai.

2014. gadā citā pārskatā tika pētīta zaļās tējas dzeršanas ietekme uz cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ziņojumā secināts, ka zaļā tēja ir saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos. Bet autori nevarēja noteikt, vai šis pieticīgais samazinājums varētu palīdzēt novērst sirds slimības.

Mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, pekanrieksti, pistācijas un valrieksti ir visas sirds veselīgas riekstu iespējas. Šie rieksti ir pilni ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, minerālvielām, vitamīniem un antioksidantiem. Tāpat kā zivis un linsēklas, arī valrieksti ir nogatavojušies ar omega-3 taukskābēm, padarot tos par sirdij veselīgu uzkodu, ko paņemt līdzi.

No visas orgānu gaļas aknas ir visvairāk barības vielu. Jo īpaši aknas izliekas ar folijskābi, dzelzi, hromu, varu un cinku, kas paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs un palīdz uzturēt mūsu sirdi veselīgu.

Tā kā auzu pārslas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām, tās var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. 2008.

Daudzos pētījumos ir atzīmēts antioksidantu potenciālais ieguvums veselībai sarkanvīnā. Tomēr maz ticams, ka antioksidantu ieguvumi atsver alkohola bīstamību.

Tomēr nesen jauns pētījums ierosināja, ka šie paši antioksidanti varētu būt par pamatu jaunam stentam, ko izmantot angioplastikas laikā - procesā, kurā tiek paplašinātas šauras vai aizsprostotas vēnas, lai ārstētu aterosklerozi.

Šī pētījuma pētnieki pašlaik izstrādā jauna veida stentu, kas asinīs izdala sarkanvīnam līdzīgus antioksidantus, lai veicinātu dzīšanu, novērstu asins recēšanu un mazinātu iekaisumu angioplastikas laikā.

Ir vērts atzīmēt, ka alkohola lietošana kopumā nav veselīga jūsu sirdij. Patiesībā sirds un asinsvadu veselībai ir vitāli svarīgi dzert alkoholu mērenībā, ja vispār.

Jūs varat palīdzēt uzturēt veselīgu sirds ritmu, regulāri lietojot labus magnija avotus. Spināti ir viens no labākajiem uztura magnija avotiem, un Popeye iecienītākā ēdiena patēriņš ir saistīts ar virkni ieguvumu veselībai.

Tomātos ir daudz barības vielu, kas var palīdzēt saglabāt mūsu sirdi veselīgu. Sarkanie augļi ir pilni ar šķiedrvielām, kāliju, C vitamīnu, folātu un holīnu, kas ir noderīgi sirdij.

Kālijs ne tikai palīdz novērst sirds slimības, bet arī palīdz muskuļiem un kauliem, kā arī palīdz novērst nierakmeņu veidošanos.

Zinātnieki ir apgalvojuši, ka, palielinot kālija uzņemšanu, vienlaikus samazinot nātrija daudzumu, ir vissvarīgākās uztura izmaiņas, mēģinot samazināt sirds slimību risku.

AHA iesaka katru dienu apēst astoņas vai vairāk porcijas augļu un dārzeņu. Dārzeņos ir maz tauku un kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu. Veselīgs dārzeņu daudzums uzturā var palīdzēt samazināt svaru un asinsspiedienu.


Kādi ir labākie pārtikas produkti sirds veselībai?

Sirds slimības joprojām ir slepkavas numur viens ASV. Šajā uzmanības centrā mēs izklāstām 16 pārtikas produktus, kas, ja tie tiek lietoti kā visaptveroša uztura sastāvdaļa, var palīdzēt saglabāt jūsu sirdi veselīgu.

Kopīgojiet vietnē Pinterest Kā jūs varat uzlabot sirds veselību ar pārtiku?

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai jūsu sirds būtu veselīga un bez slimībām.

Jūs varat ieplānot ikgadēju pārbaudi, katru dienu vingrot, atmest smēķēšanu vai veikt pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni savā dzīvē.

Visas šīs lietas var pozitīvi ietekmēt sirds veselību. Bet viena no vienkāršākajām dzīvesveida izmaiņām, kas nāks par labu jūsu sirdij, ir skatīties, ko ēdat.

Gandrīz 6 miljoni cilvēku šobrīd dzīvo ar sirds mazspēju, un aptuveni puse no viņiem mirs 5 gadu laikā pēc diagnozes noteikšanas.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) brīdina, ka pārtikas produktu ar augstu tauku, holesterīna vai nātrija saturu lietošana var būt ļoti slikta sirdij. Tātad, veicot pasākumus, lai samazinātu sirds slimību risku, diēta ir laba vieta, kur sākt.

Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus no labākajiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu, ka jūs saglabājat spēcīgu un veselīgu sirdi.

Sparģeļi ir dabisks folātu avots, kas palīdz novērst aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, uzkrāšanos organismā. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām, piemēram, koronāro artēriju slimību un insultu.

Pupiņas, zirņi, aunazirņi un lēcas-citādi pazīstami kā pākšaugi vai pākšaugi-var ievērojami samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) vai “sliktā holesterīna” līmeni. Tie ir arī pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantu polifenoliem, kas visi labvēlīgi ietekmē sirdi un vispārējo veselību.

Ogas ir arī pilnas ar antioksidantu polifenoliem, kas palīdz samazināt sirds slimību risku. Ogas ir lielisks šķiedrvielu, folātu, dzelzs, kalcija, A vitamīna un C vitamīna avots, un tajās ir maz tauku.

Daži pētījumi liecina, ka regulāra tvaicētu brokoļu ēšana var pazemināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības.

Šīs sēklas ir bagāts augu izcelsmes omega-3 taukskābju avots, piemēram, alfa-linolēnskābe. Omega-3 ir daudz labvēlīgu efektu, piemēram, palīdz samazināt triglicerīdu, ZBL un kopējā holesterīna līmeni. Tie arī samazina asinsspiedienu un samazina tauku plāksnīšu uzkrāšanos artērijās.

Omega-3 samazina risku saslimt ar sirdslēkmi, piemēram, trombozi un aritmiju.

Tumšā šokolāde ir rets piemērs ēdienam, kas garšo pārsteidzoši un ir labs jums (ar mēru).

Zinātnieki tagad uzskata, ka tumšajai šokolādei ir aizsargājošas priekšrocības pret aterosklerozi, kas ir tad, kad artērijās uzkrājas plāksne, palielinot sirdslēkmes un insulta risku.

Šķiet, ka tumšā šokolāde novērš divus no aterosklerozes mehānismiem: artēriju stīvumu un balto asinsķermenīšu saķeri, kad baltās asins šūnas pielīp pie asinsvadu sienām.

Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka tumšās šokolādes flavanola satura palielināšana - savienojums, kas padara to garšīgu un bagātīgāku - nemazina šīs aizsardzības priekšrocības.

Arī nometnē “gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība” ir kafija. Viens no nesenajiem pētījumiem atklāja, ka regulāra kafijas dzeršana ir saistīta ar samazinātu sirds mazspējas un insulta attīstības risku.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka šis pētījums - kurā tika izmantota mašīnmācīšanās, lai novērtētu Framinghemas sirds pētījuma datus - var novērot tikai saistību starp faktoriem un nevar galīgi noteikt cēloni un sekas.

Zivis ir spēcīgs sirdsdarbībai noderīgu omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots, taču tajā ir maz piesātināto tauku. Cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība vai kuriem ir risks to saslimt, bieži tiek ieteikts palielināt omega-3 devu, ēdot zivis, jo tas samazina sirdsdarbības traucējumu risku un palēnina aplikuma augšanu artērijās.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem, vismaz divas reizes nedēļā mums vajadzētu ēst 3,5 unces porciju taukainu zivju, piemēram, laša, skumbrijas, siļķes, ezera foreles, sardīnes vai tunzivju tunzivis.

2011. gada sistemātiskā pārskatā atklājās, ka zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar nelielu holesterīna līmeņa samazināšanos, kas, kā mēs zinām, ir galvenais sirds slimību un insulta veicinātājs. Bet pārskatā nevarēja precīzi noteikt, cik daudz zaļās tējas kādam vajadzētu dzert, lai saņemtu jebkādu labumu veselībai.

2014. gadā citā pārskatā tika pētīta zaļās tējas dzeršanas ietekme uz cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ziņojumā secināts, ka zaļā tēja ir saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos. Bet autori nevarēja noteikt, vai šis pieticīgais samazinājums varētu palīdzēt novērst sirds slimības.

Mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, pekanrieksti, pistācijas un valrieksti ir visas sirds veselīgas riekstu iespējas. Šie rieksti ir pilni ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, minerālvielām, vitamīniem un antioksidantiem. Tāpat kā zivis un linsēklas, arī valrieksti ir nogatavojušies ar omega-3 taukskābēm, padarot tos par sirdij veselīgu uzkodu, ko paņemt līdzi.

No visas orgānu gaļas aknas ir visvairāk barības vielu. Jo īpaši aknas izliekas ar folijskābi, dzelzi, hromu, varu un cinku, kas paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs un palīdz uzturēt mūsu sirdi veselīgu.

Tā kā auzu pārslas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām, tās var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. 2008.

Daudzos pētījumos ir atzīmēts antioksidantu potenciālais ieguvums veselībai sarkanvīnā. Tomēr maz ticams, ka antioksidantu ieguvumi atsver alkohola bīstamību.

Tomēr nesen jauns pētījums ierosināja, ka šie paši antioksidanti varētu būt par pamatu jaunam stentam, ko izmantot angioplastikas laikā - procesā, kurā tiek paplašinātas šauras vai aizsprostotas vēnas, lai ārstētu aterosklerozi.

Šī pētījuma pētnieki pašlaik izstrādā jauna veida stentu, kas asinīs izdala sarkanvīnam līdzīgus antioksidantus, lai veicinātu dzīšanu, novērstu asins recēšanu un mazinātu iekaisumu angioplastikas laikā.

Ir vērts atzīmēt, ka alkohola lietošana kopumā nav veselīga jūsu sirdij. Patiesībā sirds un asinsvadu veselībai ir vitāli svarīgi dzert alkoholu mērenībā, ja vispār.

Jūs varat palīdzēt uzturēt veselīgu sirds ritmu, regulāri lietojot labus magnija avotus. Spināti ir viens no labākajiem uztura magnija avotiem, un Popeye iecienītākā ēdiena patēriņš ir saistīts ar virkni ieguvumu veselībai.

Tomātos ir daudz barības vielu, kas var palīdzēt saglabāt mūsu sirdi veselīgu. Sarkanie augļi ir pilni ar šķiedrvielām, kāliju, C vitamīnu, folātu un holīnu, kas ir noderīgi sirdij.

Kālijs ne tikai palīdz novērst sirds slimības, bet arī palīdz muskuļiem un kauliem, kā arī palīdz novērst nierakmeņu veidošanos.

Zinātnieki ir apgalvojuši, ka, palielinot kālija uzņemšanu, vienlaikus samazinot nātrija daudzumu, ir vissvarīgākās uztura izmaiņas, mēģinot samazināt sirds slimību risku.

AHA iesaka katru dienu apēst astoņas vai vairāk porcijas augļu un dārzeņu. Dārzeņos ir maz tauku un kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu. Veselīgs dārzeņu daudzums uzturā var palīdzēt samazināt svaru un asinsspiedienu.


Kādi ir labākie pārtikas produkti sirds veselībai?

Sirds slimības joprojām ir slepkavas numur viens ASV. Šajā uzmanības centrā mēs izklāstām 16 pārtikas produktus, kas, ja tie tiek lietoti kā visaptveroša uztura sastāvdaļa, var palīdzēt saglabāt jūsu sirdi veselīgu.

Kopīgojiet vietnē Pinterest Kā jūs varat uzlabot sirds veselību ar pārtiku?

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai jūsu sirds būtu veselīga un bez slimībām.

Jūs varat ieplānot ikgadēju pārbaudi, katru dienu vingrot, atmest smēķēšanu vai veikt pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni savā dzīvē.

Visas šīs lietas var pozitīvi ietekmēt sirds veselību. Bet viena no vienkāršākajām dzīvesveida izmaiņām, kas nāks par labu jūsu sirdij, ir skatīties, ko ēdat.

Gandrīz 6 miljoni cilvēku šobrīd dzīvo ar sirds mazspēju, un aptuveni puse no viņiem mirs 5 gadu laikā pēc diagnozes noteikšanas.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) brīdina, ka pārtikas produktu ar augstu tauku, holesterīna vai nātrija saturu lietošana var būt ļoti slikta sirdij. Tātad, veicot pasākumus, lai samazinātu sirds slimību risku, diēta ir laba vieta, kur sākt.

Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus no labākajiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu, ka jūs saglabājat spēcīgu un veselīgu sirdi.

Sparģeļi ir dabisks folātu avots, kas palīdz novērst aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, uzkrāšanos organismā. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām, piemēram, koronāro artēriju slimību un insultu.

Pupiņas, zirņi, aunazirņi un lēcas-citādi pazīstami kā pākšaugi vai pākšaugi-var ievērojami samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) vai “sliktā holesterīna” līmeni. Tie ir arī pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantu polifenoliem, kas visi labvēlīgi ietekmē sirdi un vispārējo veselību.

Ogas ir arī pilnas ar antioksidantu polifenoliem, kas palīdz samazināt sirds slimību risku. Ogas ir lielisks šķiedrvielu, folātu, dzelzs, kalcija, A vitamīna un C vitamīna avots, un tajās ir maz tauku.

Daži pētījumi liecina, ka regulāra tvaicētu brokoļu ēšana var pazemināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības.

Šīs sēklas ir bagāts augu izcelsmes omega-3 taukskābju avots, piemēram, alfa-linolēnskābe. Omega-3 ir daudz labvēlīgu efektu, piemēram, palīdz samazināt triglicerīdu, ZBL un kopējā holesterīna līmeni. Tie arī samazina asinsspiedienu un samazina tauku plāksnīšu uzkrāšanos artērijās.

Omega-3 samazina risku saslimt ar sirdslēkmi, piemēram, trombozi un aritmiju.

Tumšā šokolāde ir rets piemērs ēdienam, kas garšo pārsteidzoši un ir labs jums (ar mēru).

Zinātnieki tagad uzskata, ka tumšajai šokolādei ir aizsargājošas priekšrocības pret aterosklerozi, kas ir tad, kad artērijās uzkrājas plāksne, palielinot sirdslēkmes un insulta risku.

Šķiet, ka tumšā šokolāde novērš divus no aterosklerozes mehānismiem: artēriju stīvumu un balto asinsķermenīšu saķeri, kad baltās asins šūnas pielīp pie asinsvadu sienām.

Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka tumšās šokolādes flavanola satura palielināšana - savienojums, kas padara to garšīgu un bagātīgāku - nemazina šīs aizsardzības priekšrocības.

Arī nometnē “gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība” ir kafija. Viens no nesenajiem pētījumiem atklāja, ka regulāra kafijas dzeršana ir saistīta ar samazinātu sirds mazspējas un insulta attīstības risku.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka šis pētījums - kurā tika izmantota mašīnmācīšanās, lai novērtētu Framinghemas sirds pētījuma datus - var novērot tikai saistību starp faktoriem un nevar galīgi noteikt cēloni un sekas.

Zivis ir spēcīgs sirdsdarbībai noderīgu omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots, taču tajā ir maz piesātināto tauku. Cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība vai kuriem ir risks to saslimt, bieži tiek ieteikts palielināt omega-3 devu, ēdot zivis, jo tas samazina sirdsdarbības traucējumu risku un palēnina aplikuma augšanu artērijās.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem, vismaz divas reizes nedēļā mums vajadzētu ēst 3,5 unces porciju taukainu zivju, piemēram, laša, skumbrijas, siļķes, ezera foreles, sardīnes vai tunzivju tunzivis.

2011. gada sistemātiskā pārskatā atklājās, ka zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar nelielu holesterīna līmeņa samazināšanos, kas, kā mēs zinām, ir galvenais sirds slimību un insulta veicinātājs. Bet pārskatā nevarēja precīzi noteikt, cik daudz zaļās tējas kādam vajadzētu dzert, lai saņemtu jebkādu labumu veselībai.

2014. gadā citā pārskatā tika pētīta zaļās tējas dzeršanas ietekme uz cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ziņojumā secināts, ka zaļā tēja ir saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos. Bet autori nevarēja noteikt, vai šis pieticīgais samazinājums varētu palīdzēt novērst sirds slimības.

Mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, pekanrieksti, pistācijas un valrieksti ir visas sirds veselīgas riekstu iespējas. Šie rieksti ir pilni ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, minerālvielām, vitamīniem un antioksidantiem. Tāpat kā zivis un linsēklas, arī valrieksti ir nogatavojušies ar omega-3 taukskābēm, padarot tos par sirdij veselīgu uzkodu, ko paņemt līdzi.

No visas orgānu gaļas aknas ir visvairāk barības vielu. Jo īpaši aknas izliekas ar folijskābi, dzelzi, hromu, varu un cinku, kas paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs un palīdz uzturēt mūsu sirdi veselīgu.

Tā kā auzu pārslas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām, tās var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. 2008.

Daudzos pētījumos ir atzīmēts antioksidantu potenciālais ieguvums veselībai sarkanvīnā. Tomēr maz ticams, ka antioksidantu ieguvumi atsver alkohola bīstamību.

Tomēr nesen jauns pētījums ierosināja, ka šie paši antioksidanti varētu būt par pamatu jaunam stentam, ko izmantot angioplastikas laikā - procesā, kurā tiek paplašinātas šauras vai aizsprostotas vēnas, lai ārstētu aterosklerozi.

Šī pētījuma pētnieki pašlaik izstrādā jauna veida stentu, kas asinīs izdala sarkanvīnam līdzīgus antioksidantus, lai veicinātu dzīšanu, novērstu asins recēšanu un mazinātu iekaisumu angioplastikas laikā.

Ir vērts atzīmēt, ka alkohola lietošana kopumā nav veselīga jūsu sirdij. Patiesībā sirds un asinsvadu veselībai ir vitāli svarīgi dzert alkoholu mērenībā, ja vispār.

Jūs varat palīdzēt uzturēt veselīgu sirds ritmu, regulāri lietojot labus magnija avotus. Spināti ir viens no labākajiem uztura magnija avotiem, un Popeye iecienītākā ēdiena patēriņš ir saistīts ar virkni ieguvumu veselībai.

Tomātos ir daudz barības vielu, kas var palīdzēt saglabāt mūsu sirdi veselīgu. Sarkanie augļi ir pilni ar šķiedrvielām, kāliju, C vitamīnu, folātu un holīnu, kas ir noderīgi sirdij.

Kālijs ne tikai palīdz novērst sirds slimības, bet arī palīdz muskuļiem un kauliem, kā arī palīdz novērst nierakmeņu veidošanos.

Zinātnieki ir apgalvojuši, ka, palielinot kālija uzņemšanu, vienlaikus samazinot nātrija daudzumu, ir vissvarīgākās uztura izmaiņas, mēģinot samazināt sirds slimību risku.

AHA iesaka katru dienu apēst astoņas vai vairāk porcijas augļu un dārzeņu. Dārzeņos ir maz tauku un kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu. Veselīgs dārzeņu daudzums uzturā var palīdzēt samazināt svaru un asinsspiedienu.


Kādi ir labākie pārtikas produkti sirds veselībai?

Sirds slimības joprojām ir slepkavas numur viens ASV. Šajā uzmanības centrā mēs izklāstām 16 pārtikas produktus, kas, ja tie tiek lietoti kā visaptveroša uztura sastāvdaļa, var palīdzēt saglabāt jūsu sirdi veselīgu.

Kopīgojiet vietnē Pinterest Kā jūs varat uzlabot sirds veselību ar pārtiku?

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai jūsu sirds būtu veselīga un bez slimībām.

Jūs varat ieplānot ikgadēju pārbaudi, katru dienu vingrot, atmest smēķēšanu vai veikt pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni savā dzīvē.

Visas šīs lietas var pozitīvi ietekmēt sirds veselību. Bet viena no vienkāršākajām dzīvesveida izmaiņām, kas nāks par labu jūsu sirdij, ir skatīties, ko ēdat.

Gandrīz 6 miljoni cilvēku šobrīd dzīvo ar sirds mazspēju, un aptuveni puse no viņiem mirs 5 gadu laikā pēc diagnozes noteikšanas.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) brīdina, ka pārtikas produktu ar augstu tauku, holesterīna vai nātrija saturu lietošana var būt ļoti slikta sirdij. Tātad, veicot pasākumus, lai samazinātu sirds slimību risku, diēta ir laba vieta, kur sākt.

Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus no labākajiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu, ka jūs saglabājat spēcīgu un veselīgu sirdi.

Sparģeļi ir dabisks folātu avots, kas palīdz novērst aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, uzkrāšanos organismā. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām, piemēram, koronāro artēriju slimību un insultu.

Pupiņas, zirņi, aunazirņi un lēcas-citādi pazīstami kā pākšaugi vai pākšaugi-var ievērojami samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) vai “sliktā holesterīna” līmeni. Tie ir arī pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantu polifenoliem, kas visi labvēlīgi ietekmē sirdi un vispārējo veselību.

Ogas ir arī pilnas ar antioksidantu polifenoliem, kas palīdz samazināt sirds slimību risku. Ogas ir lielisks šķiedrvielu, folātu, dzelzs, kalcija, A vitamīna un C vitamīna avots, un tajās ir maz tauku.

Daži pētījumi liecina, ka regulāra tvaicētu brokoļu ēšana var pazemināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības.

Šīs sēklas ir bagāts augu izcelsmes omega-3 taukskābju avots, piemēram, alfa-linolēnskābe. Omega-3 ir daudz labvēlīgu efektu, piemēram, palīdz samazināt triglicerīdu, ZBL un kopējā holesterīna līmeni. Tie arī samazina asinsspiedienu un samazina tauku plāksnīšu uzkrāšanos artērijās.

Omega-3 samazina risku saslimt ar sirdslēkmi, piemēram, trombozi un aritmiju.

Tumšā šokolāde ir rets piemērs ēdienam, kas garšo pārsteidzoši un ir labs jums (ar mēru).

Zinātnieki tagad uzskata, ka tumšajai šokolādei ir aizsargājošas priekšrocības pret aterosklerozi, kas ir tad, kad artērijās uzkrājas plāksne, palielinot sirdslēkmes un insulta risku.

Šķiet, ka tumšā šokolāde novērš divus no aterosklerozes mehānismiem: artēriju stīvumu un balto asinsķermenīšu saķeri, kad baltās asins šūnas pielīp pie asinsvadu sienām.

Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka tumšās šokolādes flavanola satura palielināšana - savienojums, kas padara to garšīgu un bagātīgāku - nemazina šīs aizsardzības priekšrocības.

Arī nometnē “gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība” ir kafija. Viens no nesenajiem pētījumiem atklāja, ka regulāra kafijas dzeršana ir saistīta ar samazinātu sirds mazspējas un insulta attīstības risku.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka šis pētījums - kurā tika izmantota mašīnmācīšanās, lai novērtētu Framinghemas sirds pētījuma datus - var novērot tikai saistību starp faktoriem un nevar galīgi noteikt cēloni un sekas.

Zivis ir spēcīgs sirdsdarbībai noderīgu omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots, taču tajā ir maz piesātināto tauku. Cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība vai kuriem ir risks to saslimt, bieži tiek ieteikts palielināt omega-3 devu, ēdot zivis, jo tas samazina sirdsdarbības traucējumu risku un palēnina aplikuma augšanu artērijās.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem, vismaz divas reizes nedēļā mums vajadzētu ēst 3,5 unces porciju taukainu zivju, piemēram, laša, skumbrijas, siļķes, ezera foreles, sardīnes vai tunzivju tunzivis.

2011. gada sistemātiskā pārskatā atklājās, ka zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar nelielu holesterīna līmeņa samazināšanos, kas, kā mēs zinām, ir galvenais sirds slimību un insulta veicinātājs. Bet pārskatā nevarēja precīzi noteikt, cik daudz zaļās tējas kādam vajadzētu dzert, lai saņemtu jebkādu labumu veselībai.

2014. gadā citā pārskatā tika pētīta zaļās tējas dzeršanas ietekme uz cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ziņojumā secināts, ka zaļā tēja ir saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos. Bet autori nevarēja noteikt, vai šis pieticīgais samazinājums varētu palīdzēt novērst sirds slimības.

Mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, pekanrieksti, pistācijas un valrieksti ir visas sirds veselīgas riekstu iespējas. Šie rieksti ir pilni ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, minerālvielām, vitamīniem un antioksidantiem. Tāpat kā zivis un linsēklas, arī valrieksti ir nogatavojušies ar omega-3 taukskābēm, padarot tos par sirdij veselīgu uzkodu, ko paņemt līdzi.

No visas orgānu gaļas aknas ir visvairāk barības vielu. Jo īpaši aknas izliekas ar folijskābi, dzelzi, hromu, varu un cinku, kas paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs un palīdz uzturēt mūsu sirdi veselīgu.

Tā kā auzu pārslas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām, tās var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. 2008.

Daudzos pētījumos ir atzīmēts antioksidantu potenciālais ieguvums veselībai sarkanvīnā. Tomēr maz ticams, ka antioksidantu ieguvumi atsver alkohola bīstamību.

Tomēr nesen jauns pētījums ierosināja, ka šie paši antioksidanti varētu būt par pamatu jaunam stentam, ko izmantot angioplastikas laikā - procesā, kurā tiek paplašinātas šauras vai aizsprostotas vēnas, lai ārstētu aterosklerozi.

Šī pētījuma pētnieki pašlaik izstrādā jauna veida stentu, kas asinīs izdala sarkanvīnam līdzīgus antioksidantus, lai veicinātu dzīšanu, novērstu asins recēšanu un mazinātu iekaisumu angioplastikas laikā.

Ir vērts atzīmēt, ka alkohola lietošana kopumā nav veselīga jūsu sirdij. Patiesībā sirds un asinsvadu veselībai ir vitāli svarīgi dzert alkoholu mērenībā, ja vispār.

Jūs varat palīdzēt uzturēt veselīgu sirds ritmu, regulāri lietojot labus magnija avotus. Spināti ir viens no labākajiem uztura magnija avotiem, un Popeye iecienītākā ēdiena patēriņš ir saistīts ar virkni ieguvumu veselībai.

Tomātos ir daudz barības vielu, kas var palīdzēt saglabāt mūsu sirdi veselīgu. Sarkanie augļi ir pilni ar šķiedrvielām, kāliju, C vitamīnu, folātu un holīnu, kas ir noderīgi sirdij.

Kālijs ne tikai palīdz novērst sirds slimības, bet arī palīdz muskuļiem un kauliem, kā arī palīdz novērst nierakmeņu veidošanos.

Zinātnieki ir apgalvojuši, ka, palielinot kālija uzņemšanu, vienlaikus samazinot nātrija daudzumu, ir vissvarīgākās uztura izmaiņas, mēģinot samazināt sirds slimību risku.

AHA iesaka katru dienu apēst astoņas vai vairāk porcijas augļu un dārzeņu. Dārzeņos ir maz tauku un kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu. Veselīgs dārzeņu daudzums uzturā var palīdzēt samazināt svaru un asinsspiedienu.


Kādi ir labākie pārtikas produkti sirds veselībai?

Sirds slimības joprojām ir slepkavas numur viens ASV. Šajā uzmanības centrā mēs izklāstām 16 pārtikas produktus, kas, ja tie tiek lietoti kā visaptveroša uztura sastāvdaļa, var palīdzēt saglabāt jūsu sirdi veselīgu.

Kopīgojiet vietnē Pinterest Kā jūs varat uzlabot sirds veselību ar pārtiku?

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai jūsu sirds būtu veselīga un bez slimībām.

Jūs varat ieplānot ikgadēju pārbaudi, katru dienu vingrot, atmest smēķēšanu vai veikt pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni savā dzīvē.

Visas šīs lietas var pozitīvi ietekmēt sirds veselību. Bet viena no vienkāršākajām dzīvesveida izmaiņām, kas nāks par labu jūsu sirdij, ir skatīties, ko ēdat.

Gandrīz 6 miljoni cilvēku šobrīd dzīvo ar sirds mazspēju, un aptuveni puse no viņiem mirs 5 gadu laikā pēc diagnozes noteikšanas.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) brīdina, ka pārtikas produktu ar augstu tauku, holesterīna vai nātrija saturu lietošana var būt ļoti slikta sirdij. Tātad, veicot pasākumus, lai samazinātu sirds slimību risku, diēta ir laba vieta, kur sākt.

Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus no labākajiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu, ka jūs saglabājat spēcīgu un veselīgu sirdi.

Sparģeļi ir dabisks folātu avots, kas palīdz novērst aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, uzkrāšanos organismā. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām, piemēram, koronāro artēriju slimību un insultu.

Pupiņas, zirņi, aunazirņi un lēcas-citādi pazīstami kā pākšaugi vai pākšaugi-var ievērojami samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) vai “sliktā holesterīna” līmeni. Tie ir arī pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantu polifenoliem, kas visi labvēlīgi ietekmē sirdi un vispārējo veselību.

Ogas ir arī pilnas ar antioksidantu polifenoliem, kas palīdz samazināt sirds slimību risku. Ogas ir lielisks šķiedrvielu, folātu, dzelzs, kalcija, A vitamīna un C vitamīna avots, un tajās ir maz tauku.

Daži pētījumi liecina, ka regulāra tvaicētu brokoļu ēšana var pazemināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības.

Šīs sēklas ir bagāts augu izcelsmes omega-3 taukskābju avots, piemēram, alfa-linolēnskābe. Omega-3 ir daudz labvēlīgu efektu, piemēram, palīdz samazināt triglicerīdu, ZBL un kopējā holesterīna līmeni. Tie arī samazina asinsspiedienu un samazina tauku plāksnīšu uzkrāšanos artērijās.

Omega-3 samazina risku saslimt ar sirdslēkmi, piemēram, trombozi un aritmiju.

Tumšā šokolāde ir rets piemērs ēdienam, kas garšo pārsteidzoši un ir labs jums (ar mēru).

Zinātnieki tagad uzskata, ka tumšajai šokolādei ir aizsargājošas priekšrocības pret aterosklerozi, kas ir tad, kad artērijās uzkrājas plāksne, palielinot sirdslēkmes un insulta risku.

Šķiet, ka tumšā šokolāde novērš divus no aterosklerozes mehānismiem: artēriju stīvumu un balto asinsķermenīšu saķeri, kad baltās asins šūnas pielīp pie asinsvadu sienām.

Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka tumšās šokolādes flavanola satura palielināšana - savienojums, kas padara to garšīgu un bagātīgāku - nemazina šīs aizsardzības priekšrocības.

Arī nometnē “gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība” ir kafija. Viens no nesenajiem pētījumiem atklāja, ka regulāra kafijas dzeršana ir saistīta ar samazinātu sirds mazspējas un insulta attīstības risku.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka šis pētījums - kurā tika izmantota mašīnmācīšanās, lai novērtētu Framinghemas sirds pētījuma datus - var novērot tikai saistību starp faktoriem un nevar galīgi noteikt cēloni un sekas.

Zivis ir spēcīgs sirdsdarbībai noderīgu omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots, taču tajā ir maz piesātināto tauku. Cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība vai kuriem ir risks to saslimt, bieži tiek ieteikts palielināt omega-3 devu, ēdot zivis, jo tas samazina sirdsdarbības traucējumu risku un palēnina aplikuma augšanu artērijās.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem, vismaz divas reizes nedēļā mums vajadzētu ēst 3,5 unces porciju taukainu zivju, piemēram, laša, skumbrijas, siļķes, ezera foreles, sardīnes vai tunzivju tunzivis.

2011. gada sistemātiskā pārskatā atklājās, ka zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar nelielu holesterīna līmeņa samazināšanos, kas, kā mēs zinām, ir galvenais sirds slimību un insulta veicinātājs. Bet pārskatā nevarēja precīzi noteikt, cik daudz zaļās tējas kādam vajadzētu dzert, lai saņemtu jebkādu labumu veselībai.

2014. gadā citā pārskatā tika pētīta zaļās tējas dzeršanas ietekme uz cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ziņojumā secināts, ka zaļā tēja ir saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos. Bet autori nevarēja noteikt, vai šis pieticīgais samazinājums varētu palīdzēt novērst sirds slimības.

Mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, pekanrieksti, pistācijas un valrieksti ir visas sirds veselīgas riekstu iespējas. Šie rieksti ir pilni ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, minerālvielām, vitamīniem un antioksidantiem. Tāpat kā zivis un linsēklas, arī valrieksti ir nogatavojušies ar omega-3 taukskābēm, padarot tos par sirdij veselīgu uzkodu, ko paņemt līdzi.

No visas orgānu gaļas aknas ir visvairāk barības vielu. Jo īpaši aknas izliekas ar folijskābi, dzelzi, hromu, varu un cinku, kas paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs un palīdz uzturēt mūsu sirdi veselīgu.

Tā kā auzu pārslas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām, tās var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. 2008.

Daudzos pētījumos ir atzīmēts antioksidantu potenciālais ieguvums veselībai sarkanvīnā. Tomēr maz ticams, ka antioksidantu ieguvumi atsver alkohola bīstamību.

Tomēr nesen jauns pētījums ierosināja, ka šie paši antioksidanti varētu būt par pamatu jaunam stentam, ko izmantot angioplastikas laikā - procesā, kurā tiek paplašinātas šauras vai aizsprostotas vēnas, lai ārstētu aterosklerozi.

Šī pētījuma pētnieki pašlaik izstrādā jauna veida stentu, kas asinīs izdala sarkanvīnam līdzīgus antioksidantus, lai veicinātu dzīšanu, novērstu asins recēšanu un mazinātu iekaisumu angioplastikas laikā.

Ir vērts atzīmēt, ka alkohola lietošana kopumā nav veselīga jūsu sirdij. Patiesībā sirds un asinsvadu veselībai ir vitāli svarīgi dzert alkoholu mērenībā, ja vispār.

Jūs varat palīdzēt uzturēt veselīgu sirds ritmu, regulāri lietojot labus magnija avotus. Spināti ir viens no labākajiem uztura magnija avotiem, un Popeye iecienītākā ēdiena patēriņš ir saistīts ar virkni ieguvumu veselībai.

Tomātos ir daudz barības vielu, kas var palīdzēt saglabāt mūsu sirdi veselīgu. Sarkanie augļi ir pilni ar šķiedrvielām, kāliju, C vitamīnu, folātu un holīnu, kas ir noderīgi sirdij.

Kālijs ne tikai palīdz novērst sirds slimības, bet arī palīdz muskuļiem un kauliem, kā arī palīdz novērst nierakmeņu veidošanos.

Zinātnieki ir apgalvojuši, ka, palielinot kālija uzņemšanu, vienlaikus samazinot nātrija daudzumu, ir vissvarīgākās uztura izmaiņas, mēģinot samazināt sirds slimību risku.

AHA iesaka katru dienu apēst astoņas vai vairāk porcijas augļu un dārzeņu. Dārzeņos ir maz tauku un kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu. Veselīgs dārzeņu daudzums uzturā var palīdzēt samazināt svaru un asinsspiedienu.


Kādi ir labākie pārtikas produkti sirds veselībai?

Sirds slimības joprojām ir slepkavas numur viens ASV. Šajā uzmanības centrā mēs izklāstām 16 pārtikas produktus, kas, ja tie tiek lietoti kā visaptveroša uztura sastāvdaļa, var palīdzēt saglabāt jūsu sirdi veselīgu.

Kopīgojiet vietnē Pinterest Kā jūs varat uzlabot sirds veselību ar pārtiku?

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai jūsu sirds būtu veselīga un bez slimībām.

Jūs varat ieplānot ikgadēju pārbaudi, katru dienu vingrot, atmest smēķēšanu vai veikt pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni savā dzīvē.

Visas šīs lietas var pozitīvi ietekmēt sirds veselību. Bet viena no vienkāršākajām dzīvesveida izmaiņām, kas nāks par labu jūsu sirdij, ir skatīties, ko ēdat.

Gandrīz 6 miljoni cilvēku šobrīd dzīvo ar sirds mazspēju, un aptuveni puse no viņiem mirs 5 gadu laikā pēc diagnozes noteikšanas.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) brīdina, ka pārtikas produktu ar augstu tauku, holesterīna vai nātrija saturu lietošana var būt ļoti slikta sirdij. Tātad, veicot pasākumus, lai samazinātu sirds slimību risku, diēta ir laba vieta, kur sākt.

Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus no labākajiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu, ka jūs saglabājat spēcīgu un veselīgu sirdi.

Sparģeļi ir dabisks folātu avots, kas palīdz novērst aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, uzkrāšanos organismā. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām, piemēram, koronāro artēriju slimību un insultu.

Pupiņas, zirņi, aunazirņi un lēcas-citādi pazīstami kā pākšaugi vai pākšaugi-var ievērojami samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) vai “sliktā holesterīna” līmeni. Tie ir arī pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantu polifenoliem, kas visi labvēlīgi ietekmē sirdi un vispārējo veselību.

Ogas ir arī pilnas ar antioksidantu polifenoliem, kas palīdz samazināt sirds slimību risku. Ogas ir lielisks šķiedrvielu, folātu, dzelzs, kalcija, A vitamīna un C vitamīna avots, un tajās ir maz tauku.

Daži pētījumi liecina, ka regulāra tvaicētu brokoļu ēšana var pazemināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības.

Šīs sēklas ir bagāts augu izcelsmes omega-3 taukskābju avots, piemēram, alfa-linolēnskābe. Omega-3 ir daudz labvēlīgu efektu, piemēram, palīdz samazināt triglicerīdu, ZBL un kopējā holesterīna līmeni. Tie arī samazina asinsspiedienu un samazina tauku plāksnīšu uzkrāšanos artērijās.

Omega-3 samazina risku saslimt ar sirdslēkmi, piemēram, trombozi un aritmiju.

Tumšā šokolāde ir rets piemērs ēdienam, kas garšo pārsteidzoši un ir labs jums (ar mēru).

Zinātnieki tagad uzskata, ka tumšajai šokolādei ir aizsargājošas priekšrocības pret aterosklerozi, kas ir tad, kad artērijās uzkrājas plāksne, palielinot sirdslēkmes un insulta risku.

Šķiet, ka tumšā šokolāde novērš divus no aterosklerozes mehānismiem: artēriju stīvumu un balto asinsķermenīšu saķeri, kad baltās asins šūnas pielīp pie asinsvadu sienām.

Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka tumšās šokolādes flavanola satura palielināšana - savienojums, kas padara to garšīgu un bagātīgāku - nemazina šīs aizsardzības priekšrocības.

Arī nometnē “gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība” ir kafija. Viens no nesenajiem pētījumiem atklāja, ka regulāra kafijas dzeršana ir saistīta ar samazinātu sirds mazspējas un insulta attīstības risku.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka šis pētījums - kurā tika izmantota mašīnmācīšanās, lai novērtētu Framinghemas sirds pētījuma datus - var novērot tikai saistību starp faktoriem un nevar galīgi noteikt cēloni un sekas.

Zivis ir spēcīgs sirdsdarbībai noderīgu omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots, taču tajā ir maz piesātināto tauku. Cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība vai kuriem ir risks to saslimt, bieži tiek ieteikts palielināt omega-3 devu, ēdot zivis, jo tas samazina sirdsdarbības traucējumu risku un palēnina aplikuma augšanu artērijās.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem, vismaz divas reizes nedēļā mums vajadzētu ēst 3,5 unces porciju taukainu zivju, piemēram, laša, skumbrijas, siļķes, ezera foreles, sardīnes vai tunzivju tunzivis.

2011. gada sistemātiskā pārskatā atklājās, ka zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar nelielu holesterīna līmeņa samazināšanos, kas, kā mēs zinām, ir galvenais sirds slimību un insulta veicinātājs. Bet pārskatā nevarēja precīzi noteikt, cik daudz zaļās tējas kādam vajadzētu dzert, lai saņemtu jebkādu labumu veselībai.

2014. gadā citā pārskatā tika pētīta zaļās tējas dzeršanas ietekme uz cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ziņojumā secināts, ka zaļā tēja ir saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos. Bet autori nevarēja noteikt, vai šis pieticīgais samazinājums varētu palīdzēt novērst sirds slimības.

Mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, pekanrieksti, pistācijas un valrieksti ir visas sirds veselīgas riekstu iespējas. Šie rieksti ir pilni ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, minerālvielām, vitamīniem un antioksidantiem. Tāpat kā zivis un linsēklas, arī valrieksti ir nogatavojušies ar omega-3 taukskābēm, padarot tos par sirdij veselīgu uzkodu, ko paņemt līdzi.

No visas orgānu gaļas aknas ir visvairāk barības vielu. Jo īpaši aknas izliekas ar folijskābi, dzelzi, hromu, varu un cinku, kas paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs un palīdz uzturēt mūsu sirdi veselīgu.

Tā kā auzu pārslas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām, tās var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. 2008.

Daudzos pētījumos ir atzīmēts antioksidantu potenciālais ieguvums veselībai sarkanvīnā. Tomēr maz ticams, ka antioksidantu ieguvumi atsver alkohola bīstamību.

Tomēr nesen jauns pētījums ierosināja, ka šie paši antioksidanti varētu būt par pamatu jaunam stentam, ko izmantot angioplastikas laikā - procesā, kurā tiek paplašinātas šauras vai aizsprostotas vēnas, lai ārstētu aterosklerozi.

Šī pētījuma pētnieki pašlaik izstrādā jauna veida stentu, kas asinīs izdala sarkanvīnam līdzīgus antioksidantus, lai veicinātu dzīšanu, novērstu asins recēšanu un mazinātu iekaisumu angioplastikas laikā.

Ir vērts atzīmēt, ka alkohola lietošana kopumā nav veselīga jūsu sirdij. Patiesībā sirds un asinsvadu veselībai ir vitāli svarīgi dzert alkoholu mērenībā, ja vispār.

Jūs varat palīdzēt uzturēt veselīgu sirds ritmu, regulāri lietojot labus magnija avotus. Spināti ir viens no labākajiem uztura magnija avotiem, un Popeye iecienītākā ēdiena patēriņš ir saistīts ar virkni ieguvumu veselībai.

Tomātos ir daudz barības vielu, kas var palīdzēt saglabāt mūsu sirdi veselīgu. Sarkanie augļi ir pilni ar šķiedrvielām, kāliju, C vitamīnu, folātu un holīnu, kas ir noderīgi sirdij.

Kālijs ne tikai palīdz novērst sirds slimības, bet arī palīdz muskuļiem un kauliem, kā arī palīdz novērst nierakmeņu veidošanos.

Zinātnieki ir apgalvojuši, ka, palielinot kālija uzņemšanu, vienlaikus samazinot nātrija daudzumu, ir vissvarīgākās uztura izmaiņas, mēģinot samazināt sirds slimību risku.

AHA iesaka katru dienu apēst astoņas vai vairāk porcijas augļu un dārzeņu. Dārzeņos ir maz tauku un kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu. Veselīgs dārzeņu daudzums uzturā var palīdzēt samazināt svaru un asinsspiedienu.


Kādi ir labākie pārtikas produkti sirds veselībai?

Sirds slimības joprojām ir slepkavas numur viens ASV. Šajā uzmanības centrā mēs izklāstām 16 pārtikas produktus, kas, ja tie tiek lietoti kā visaptveroša uztura sastāvdaļa, var palīdzēt saglabāt jūsu sirdi veselīgu.

Kopīgojiet vietnē Pinterest Kā jūs varat uzlabot sirds veselību ar pārtiku?

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai jūsu sirds būtu veselīga un bez slimībām.

Jūs varat ieplānot ikgadēju pārbaudi, katru dienu vingrot, atmest smēķēšanu vai veikt pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni savā dzīvē.

Visas šīs lietas var pozitīvi ietekmēt sirds veselību. Bet viena no vienkāršākajām dzīvesveida izmaiņām, kas nāks par labu jūsu sirdij, ir skatīties, ko ēdat.

Gandrīz 6 miljoni cilvēku šobrīd dzīvo ar sirds mazspēju, un aptuveni puse no viņiem mirs 5 gadu laikā pēc diagnozes noteikšanas.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) brīdina, ka pārtikas produktu ar augstu tauku, holesterīna vai nātrija saturu lietošana var būt ļoti slikta sirdij. Tātad, veicot pasākumus, lai samazinātu sirds slimību risku, diēta ir laba vieta, kur sākt.

Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus no labākajiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu, ka jūs saglabājat spēcīgu un veselīgu sirdi.

Sparģeļi ir dabisks folātu avots, kas palīdz novērst aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, uzkrāšanos organismā. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām, piemēram, koronāro artēriju slimību un insultu.

Pupiņas, zirņi, aunazirņi un lēcas-citādi pazīstami kā pākšaugi vai pākšaugi-var ievērojami samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) vai “sliktā holesterīna” līmeni. Tie ir arī pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantu polifenoliem, kas visi labvēlīgi ietekmē sirdi un vispārējo veselību.

Ogas ir arī pilnas ar antioksidantu polifenoliem, kas palīdz samazināt sirds slimību risku. Ogas ir lielisks šķiedrvielu, folātu, dzelzs, kalcija, A vitamīna un C vitamīna avots, un tajās ir maz tauku.

Daži pētījumi liecina, ka regulāra tvaicētu brokoļu ēšana var pazemināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības.

Šīs sēklas ir bagāts augu izcelsmes omega-3 taukskābju avots, piemēram, alfa-linolēnskābe. Omega-3 ir daudz labvēlīgu efektu, piemēram, palīdz samazināt triglicerīdu, ZBL un kopējā holesterīna līmeni. Tie arī samazina asinsspiedienu un samazina tauku plāksnīšu uzkrāšanos artērijās.

Omega-3 samazina risku saslimt ar sirdslēkmi, piemēram, trombozi un aritmiju.

Tumšā šokolāde ir rets piemērs ēdienam, kas garšo pārsteidzoši un ir labs jums (ar mēru).

Zinātnieki tagad uzskata, ka tumšajai šokolādei ir aizsargājošas priekšrocības pret aterosklerozi, kas ir tad, kad artērijās uzkrājas plāksne, palielinot sirdslēkmes un insulta risku.

Šķiet, ka tumšā šokolāde novērš divus no aterosklerozes mehānismiem: artēriju stīvumu un balto asinsķermenīšu saķeri, kad baltās asins šūnas pielīp pie asinsvadu sienām.

Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka tumšās šokolādes flavanola satura palielināšana - savienojums, kas padara to garšīgu un bagātīgāku - nemazina šīs aizsardzības priekšrocības.

Arī nometnē “gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība” ir kafija. Viens no nesenajiem pētījumiem atklāja, ka regulāra kafijas dzeršana ir saistīta ar samazinātu sirds mazspējas un insulta attīstības risku.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka šis pētījums - kurā tika izmantota mašīnmācīšanās, lai novērtētu Framinghemas sirds pētījuma datus - var novērot tikai saistību starp faktoriem un nevar galīgi noteikt cēloni un sekas.

Zivis ir spēcīgs sirdsdarbībai noderīgu omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots, taču tajā ir maz piesātināto tauku. Cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība vai kuriem ir risks to saslimt, bieži tiek ieteikts palielināt omega-3 devu, ēdot zivis, jo tas samazina sirdsdarbības traucējumu risku un palēnina aplikuma augšanu artērijās.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem, vismaz divas reizes nedēļā mums vajadzētu ēst 3,5 unces porciju taukainu zivju, piemēram, laša, skumbrijas, siļķes, ezera foreles, sardīnes vai tunzivju tunzivis.

2011. gada sistemātiskā pārskatā atklājās, ka zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar nelielu holesterīna līmeņa samazināšanos, kas, kā mēs zinām, ir galvenais sirds slimību un insulta veicinātājs. Bet pārskatā nevarēja precīzi noteikt, cik daudz zaļās tējas kādam vajadzētu dzert, lai saņemtu jebkādu labumu veselībai.

2014. gadā citā pārskatā tika pētīta zaļās tējas dzeršanas ietekme uz cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ziņojumā secināts, ka zaļā tēja ir saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos. Bet autori nevarēja noteikt, vai šis pieticīgais samazinājums varētu palīdzēt novērst sirds slimības.

Mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, pekanrieksti, pistācijas un valrieksti ir visas sirds veselīgas riekstu iespējas. Šie rieksti ir pilni ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, minerālvielām, vitamīniem un antioksidantiem. Tāpat kā zivis un linsēklas, arī valrieksti ir nogatavojušies ar omega-3 taukskābēm, padarot tos par sirdij veselīgu uzkodu, ko paņemt līdzi.

No visas orgānu gaļas aknas ir visvairāk barības vielu. Jo īpaši aknas izliekas ar folijskābi, dzelzi, hromu, varu un cinku, kas paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs un palīdz uzturēt mūsu sirdi veselīgu.

Tā kā auzu pārslas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām, tās var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. 2008.

Daudzos pētījumos ir atzīmēts antioksidantu potenciālais ieguvums veselībai sarkanvīnā. Tomēr maz ticams, ka antioksidantu ieguvumi atsver alkohola bīstamību.

Tomēr nesen jauns pētījums ierosināja, ka šie paši antioksidanti varētu būt par pamatu jaunam stentam, ko izmantot angioplastikas laikā - procesā, kurā tiek paplašinātas šauras vai aizsprostotas vēnas, lai ārstētu aterosklerozi.

Šī pētījuma pētnieki pašlaik izstrādā jauna veida stentu, kas asinīs izdala sarkanvīnam līdzīgus antioksidantus, lai veicinātu dzīšanu, novērstu asins recēšanu un mazinātu iekaisumu angioplastikas laikā.

Ir vērts atzīmēt, ka alkohola lietošana kopumā nav veselīga jūsu sirdij. Patiesībā sirds un asinsvadu veselībai ir vitāli svarīgi dzert alkoholu mērenībā, ja vispār.

Jūs varat palīdzēt uzturēt veselīgu sirds ritmu, regulāri lietojot labus magnija avotus. Spināti ir viens no labākajiem uztura magnija avotiem, un Popeye iecienītākā ēdiena patēriņš ir saistīts ar virkni ieguvumu veselībai.

Tomātos ir daudz barības vielu, kas var palīdzēt saglabāt mūsu sirdi veselīgu. Sarkanie augļi ir pilni ar šķiedrvielām, kāliju, C vitamīnu, folātu un holīnu, kas ir noderīgi sirdij.

Kālijs ne tikai palīdz novērst sirds slimības, bet arī palīdz muskuļiem un kauliem, kā arī palīdz novērst nierakmeņu veidošanos.

Zinātnieki ir apgalvojuši, ka, palielinot kālija uzņemšanu, vienlaikus samazinot nātrija daudzumu, ir vissvarīgākās uztura izmaiņas, mēģinot samazināt sirds slimību risku.

AHA iesaka katru dienu apēst astoņas vai vairāk porcijas augļu un dārzeņu. Dārzeņos ir maz tauku un kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu. Veselīgs dārzeņu daudzums uzturā var palīdzēt samazināt svaru un asinsspiedienu.


Kādi ir labākie pārtikas produkti sirds veselībai?

Sirds slimības joprojām ir slepkavas numur viens ASV. Šajā uzmanības centrā mēs izklāstām 16 pārtikas produktus, kas, ja tie tiek lietoti kā visaptveroša uztura sastāvdaļa, var palīdzēt saglabāt jūsu sirdi veselīgu.

Kopīgojiet vietnē Pinterest Kā jūs varat uzlabot sirds veselību ar pārtiku?

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai jūsu sirds būtu veselīga un bez slimībām.

Jūs varat ieplānot ikgadēju pārbaudi, katru dienu vingrot, atmest smēķēšanu vai veikt pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni savā dzīvē.

Visas šīs lietas var pozitīvi ietekmēt sirds veselību. Bet viena no vienkāršākajām dzīvesveida izmaiņām, kas nāks par labu jūsu sirdij, ir skatīties, ko ēdat.

Gandrīz 6 miljoni cilvēku šobrīd dzīvo ar sirds mazspēju, un aptuveni puse no viņiem mirs 5 gadu laikā pēc diagnozes noteikšanas.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) brīdina, ka pārtikas produktu ar augstu tauku, holesterīna vai nātrija saturu lietošana var būt ļoti slikta sirdij. Tātad, veicot pasākumus, lai samazinātu sirds slimību risku, diēta ir laba vieta, kur sākt.

Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus no labākajiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu, ka jūs saglabājat spēcīgu un veselīgu sirdi.

Sparģeļi ir dabisks folātu avots, kas palīdz novērst aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, uzkrāšanos organismā. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām, piemēram, koronāro artēriju slimību un insultu.

Pupiņas, zirņi, aunazirņi un lēcas-citādi pazīstami kā pākšaugi vai pākšaugi-var ievērojami samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) vai “sliktā holesterīna” līmeni. Tie ir arī pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantu polifenoliem, kas visi labvēlīgi ietekmē sirdi un vispārējo veselību.

Ogas ir arī pilnas ar antioksidantu polifenoliem, kas palīdz samazināt sirds slimību risku. Ogas ir lielisks šķiedrvielu, folātu, dzelzs, kalcija, A vitamīna un C vitamīna avots, un tajās ir maz tauku.

Daži pētījumi liecina, ka regulāra tvaicētu brokoļu ēšana var pazemināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības.

Šīs sēklas ir bagāts augu izcelsmes omega-3 taukskābju avots, piemēram, alfa-linolēnskābe. Omega-3 ir daudz labvēlīgu efektu, piemēram, palīdz samazināt triglicerīdu, ZBL un kopējā holesterīna līmeni. Tie arī samazina asinsspiedienu un samazina tauku plāksnīšu uzkrāšanos artērijās.

Omega-3 samazina risku saslimt ar sirdslēkmi, piemēram, trombozi un aritmiju.

Tumšā šokolāde ir rets piemērs ēdienam, kas garšo pārsteidzoši un ir labs jums (ar mēru).

Zinātnieki tagad uzskata, ka tumšajai šokolādei ir aizsargājošas priekšrocības pret aterosklerozi, kas ir tad, kad artērijās uzkrājas plāksne, palielinot sirdslēkmes un insulta risku.

Šķiet, ka tumšā šokolāde novērš divus no aterosklerozes mehānismiem: artēriju stīvumu un balto asinsķermenīšu saķeri, kad baltās asins šūnas pielīp pie asinsvadu sienām.

Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka tumšās šokolādes flavanola satura palielināšana - savienojums, kas padara to garšīgu un bagātīgāku - nemazina šīs aizsardzības priekšrocības.

Arī nometnē “gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība” ir kafija. Viens no nesenajiem pētījumiem atklāja, ka regulāra kafijas dzeršana ir saistīta ar samazinātu sirds mazspējas un insulta attīstības risku.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka šis pētījums - kurā tika izmantota mašīnmācīšanās, lai novērtētu Framinghemas sirds pētījuma datus - var novērot tikai saistību starp faktoriem un nevar galīgi noteikt cēloni un sekas.

Zivis ir spēcīgs sirdsdarbībai noderīgu omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots, taču tajā ir maz piesātināto tauku. Cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība vai kuriem ir risks to saslimt, bieži tiek ieteikts palielināt omega-3 devu, ēdot zivis, jo tas samazina sirdsdarbības traucējumu risku un palēnina aplikuma augšanu artērijās.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem, vismaz divas reizes nedēļā mums vajadzētu ēst 3,5 unces porciju taukainu zivju, piemēram, laša, skumbrijas, siļķes, ezera foreles, sardīnes vai tunzivju tunzivis.

2011. gada sistemātiskā pārskatā atklājās, ka zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar nelielu holesterīna līmeņa samazināšanos, kas, kā mēs zinām, ir galvenais sirds slimību un insulta veicinātājs. Bet pārskatā nevarēja precīzi noteikt, cik daudz zaļās tējas kādam vajadzētu dzert, lai saņemtu jebkādu labumu veselībai.

2014. gadā citā pārskatā tika pētīta zaļās tējas dzeršanas ietekme uz cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ziņojumā secināts, ka zaļā tēja ir saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos. Bet autori nevarēja noteikt, vai šis pieticīgais samazinājums varētu palīdzēt novērst sirds slimības.

Mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, pekanrieksti, pistācijas un valrieksti ir visas sirds veselīgas riekstu iespējas. Šie rieksti ir pilni ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, minerālvielām, vitamīniem un antioksidantiem. Tāpat kā zivis un linsēklas, arī valrieksti ir nogatavojušies ar omega-3 taukskābēm, padarot tos par sirdij veselīgu uzkodu, ko paņemt līdzi.

No visas orgānu gaļas aknas ir visvairāk barības vielu. Jo īpaši aknas izliekas ar folijskābi, dzelzi, hromu, varu un cinku, kas paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs un palīdz uzturēt mūsu sirdi veselīgu.

Tā kā auzu pārslas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām, tās var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. 2008.

Daudzos pētījumos ir atzīmēts antioksidantu potenciālais ieguvums veselībai sarkanvīnā. Tomēr maz ticams, ka antioksidantu ieguvumi atsver alkohola bīstamību.

Tomēr nesen jauns pētījums ierosināja, ka šie paši antioksidanti varētu būt par pamatu jaunam stentam, ko izmantot angioplastikas laikā - procesā, kurā tiek paplašinātas šauras vai aizsprostotas vēnas, lai ārstētu aterosklerozi.

Šī pētījuma pētnieki pašlaik izstrādā jauna veida stentu, kas asinīs izdala sarkanvīnam līdzīgus antioksidantus, lai veicinātu dzīšanu, novērstu asins recēšanu un mazinātu iekaisumu angioplastikas laikā.

Ir vērts atzīmēt, ka alkohola lietošana kopumā nav veselīga jūsu sirdij. Patiesībā sirds un asinsvadu veselībai ir vitāli svarīgi dzert alkoholu mērenībā, ja vispār.

Jūs varat palīdzēt uzturēt veselīgu sirds ritmu, regulāri lietojot labus magnija avotus. Spināti ir viens no labākajiem uztura magnija avotiem, un Popeye iecienītākā ēdiena patēriņš ir saistīts ar virkni ieguvumu veselībai.

Tomātos ir daudz barības vielu, kas var palīdzēt saglabāt mūsu sirdi veselīgu. Sarkanie augļi ir pilni ar šķiedrvielām, kāliju, C vitamīnu, folātu un holīnu, kas ir noderīgi sirdij.

Kālijs ne tikai palīdz novērst sirds slimības, bet arī palīdz muskuļiem un kauliem, kā arī palīdz novērst nierakmeņu veidošanos.

Zinātnieki ir apgalvojuši, ka, palielinot kālija uzņemšanu, vienlaikus samazinot nātrija daudzumu, ir vissvarīgākās uztura izmaiņas, mēģinot samazināt sirds slimību risku.

AHA iesaka katru dienu apēst astoņas vai vairāk porcijas augļu un dārzeņu. Dārzeņos ir maz tauku un kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu. Veselīgs dārzeņu daudzums uzturā var palīdzēt samazināt svaru un asinsspiedienu.


Kādi ir labākie pārtikas produkti sirds veselībai?

Sirds slimības joprojām ir slepkavas numur viens ASV. Šajā uzmanības centrā mēs izklāstām 16 pārtikas produktus, kas, ja tie tiek lietoti kā visaptveroša uztura sastāvdaļa, var palīdzēt saglabāt jūsu sirdi veselīgu.

Kopīgojiet vietnē Pinterest Kā jūs varat uzlabot sirds veselību ar pārtiku?

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai jūsu sirds būtu veselīga un bez slimībām.

Jūs varat ieplānot ikgadēju pārbaudi, katru dienu vingrot, atmest smēķēšanu vai veikt pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni savā dzīvē.

Visas šīs lietas var pozitīvi ietekmēt sirds veselību. Bet viena no vienkāršākajām dzīvesveida izmaiņām, kas nāks par labu jūsu sirdij, ir skatīties, ko ēdat.

Gandrīz 6 miljoni cilvēku šobrīd dzīvo ar sirds mazspēju, un aptuveni puse no viņiem mirs 5 gadu laikā pēc diagnozes noteikšanas.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) brīdina, ka pārtikas produktu ar augstu tauku, holesterīna vai nātrija saturu lietošana var būt ļoti slikta sirdij. Tātad, veicot pasākumus, lai samazinātu sirds slimību risku, diēta ir laba vieta, kur sākt.

Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus no labākajiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu, ka jūs saglabājat spēcīgu un veselīgu sirdi.

Sparģeļi ir dabisks folātu avots, kas palīdz novērst aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, uzkrāšanos organismā. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām, piemēram, koronāro artēriju slimību un insultu.

Pupiņas, zirņi, aunazirņi un lēcas-citādi pazīstami kā pākšaugi vai pākšaugi-var ievērojami samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) vai “sliktā holesterīna” līmeni. Tie ir arī pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantu polifenoliem, kas visi labvēlīgi ietekmē sirdi un vispārējo veselību.

Ogas ir arī pilnas ar antioksidantu polifenoliem, kas palīdz samazināt sirds slimību risku. Ogas ir lielisks šķiedrvielu, folātu, dzelzs, kalcija, A vitamīna un C vitamīna avots, un tajās ir maz tauku.

Daži pētījumi liecina, ka regulāra tvaicētu brokoļu ēšana var pazemināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības.

Šīs sēklas ir bagāts augu izcelsmes omega-3 taukskābju avots, piemēram, alfa-linolēnskābe. Omega-3 ir daudz labvēlīgu efektu, piemēram, palīdz samazināt triglicerīdu, ZBL un kopējā holesterīna līmeni. Tie arī samazina asinsspiedienu un samazina tauku plāksnīšu uzkrāšanos artērijās.

Omega-3 samazina risku saslimt ar sirdslēkmi, piemēram, trombozi un aritmiju.

Tumšā šokolāde ir rets piemērs ēdienam, kas garšo pārsteidzoši un ir labs jums (ar mēru).

Zinātnieki tagad uzskata, ka tumšajai šokolādei ir aizsargājošas priekšrocības pret aterosklerozi, kas ir tad, kad artērijās uzkrājas plāksne, palielinot sirdslēkmes un insulta risku.

Šķiet, ka tumšā šokolāde novērš divus no aterosklerozes mehānismiem: artēriju stīvumu un balto asinsķermenīšu saķeri, kad baltās asins šūnas pielīp pie asinsvadu sienām.

Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka tumšās šokolādes flavanola satura palielināšana - savienojums, kas padara to garšīgu un bagātīgāku - nemazina šīs aizsardzības priekšrocības.

Arī nometnē “gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība” ir kafija. Viens no nesenajiem pētījumiem atklāja, ka regulāra kafijas dzeršana ir saistīta ar samazinātu sirds mazspējas un insulta attīstības risku.

Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka šis pētījums - kurā tika izmantota mašīnmācīšanās, lai novērtētu Framinghemas sirds pētījuma datus - var novērot tikai saistību starp faktoriem un nevar galīgi noteikt cēloni un sekas.

Zivis ir spēcīgs sirdsdarbībai noderīgu omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots, taču tajā ir maz piesātināto tauku. Cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība vai kuriem ir risks to saslimt, bieži tiek ieteikts palielināt omega-3 devu, ēdot zivis, jo tas samazina sirdsdarbības traucējumu risku un palēnina aplikuma augšanu artērijās.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem, vismaz divas reizes nedēļā mums vajadzētu ēst 3,5 unces porciju taukainu zivju, piemēram, laša, skumbrijas, siļķes, ezera foreles, sardīnes vai tunzivju tunzivis.

2011. gada sistemātiskā pārskatā atklājās, ka zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar nelielu holesterīna līmeņa samazināšanos, kas, kā mēs zinām, ir galvenais sirds slimību un insulta veicinātājs. Bet pārskatā nevarēja precīzi noteikt, cik daudz zaļās tējas kādam vajadzētu dzert, lai saņemtu jebkādu labumu veselībai.

2014. gadā citā pārskatā tika pētīta zaļās tējas dzeršanas ietekme uz cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ziņojumā secināts, ka zaļā tēja ir saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos. Bet autori nevarēja noteikt, vai šis pieticīgais samazinājums varētu palīdzēt novērst sirds slimības.

Mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, pekanrieksti, pistācijas un valrieksti ir visas sirds veselīgas riekstu iespējas. Šie rieksti ir pilni ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, minerālvielām, vitamīniem un antioksidantiem. Tāpat kā zivis un linsēklas, arī valrieksti ir nogatavojušies ar omega-3 taukskābēm, padarot tos par sirdij veselīgu uzkodu, ko paņemt līdzi.

No visas orgānu gaļas aknas ir visvairāk barības vielu. Jo īpaši aknas izliekas ar folijskābi, dzelzi, hromu, varu un cinku, kas paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs un palīdz uzturēt mūsu sirdi veselīgu.

Tā kā auzu pārslas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām, tās var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. 2008.

Daudzos pētījumos ir atzīmēts antioksidantu potenciālais ieguvums veselībai sarkanvīnā. Tomēr maz ticams, ka antioksidantu ieguvumi atsver alkohola bīstamību.

Tomēr nesen jauns pētījums ierosināja, ka šie paši antioksidanti varētu būt par pamatu jaunam stentam, ko izmantot angioplastikas laikā - procesā, kurā tiek paplašinātas šauras vai aizsprostotas vēnas, lai ārstētu aterosklerozi.

Šī pētījuma pētnieki pašlaik izstrādā jauna veida stentu, kas asinīs izdala sarkanvīnam līdzīgus antioksidantus, lai veicinātu dzīšanu, novērstu asins recēšanu un mazinātu iekaisumu angioplastikas laikā.

Ir vērts atzīmēt, ka alkohola lietošana kopumā nav veselīga jūsu sirdij.Patiesībā sirds un asinsvadu veselībai ir vitāli svarīgi dzert alkoholu mērenībā, ja vispār.

Jūs varat palīdzēt uzturēt veselīgu sirds ritmu, regulāri lietojot labus magnija avotus. Spināti ir viens no labākajiem uztura magnija avotiem, un Popeye iecienītākā ēdiena patēriņš ir saistīts ar virkni ieguvumu veselībai.

Tomātos ir daudz barības vielu, kas var palīdzēt saglabāt mūsu sirdi veselīgu. Sarkanie augļi ir pilni ar šķiedrvielām, kāliju, C vitamīnu, folātu un holīnu, kas ir noderīgi sirdij.

Kālijs ne tikai palīdz novērst sirds slimības, bet arī palīdz muskuļiem un kauliem, kā arī palīdz novērst nierakmeņu veidošanos.

Zinātnieki ir apgalvojuši, ka, palielinot kālija uzņemšanu, vienlaikus samazinot nātrija daudzumu, ir vissvarīgākās uztura izmaiņas, mēģinot samazināt sirds slimību risku.

AHA iesaka katru dienu apēst astoņas vai vairāk porcijas augļu un dārzeņu. Dārzeņos ir maz tauku un kaloriju, bet daudz šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu. Veselīgs dārzeņu daudzums uzturā var palīdzēt samazināt svaru un asinsspiedienu.


Skatīties video: The Anti-Griddle on Iron Chef America: Flay vs Garces