lv.toflyintheworld.com
Neparastas receptes

Kicky Black Bean burgeri

Kicky Black Bean burgeri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Foto: Hektors Manuels Sančess

Ienesīgums

Pasniedz 4 (porcijas lielums: 1 burgers)

Lielisks pupiņu burgers ir fantastisks veģetāriešu ēdienkarte, kas jāiekļauj jūsu nedēļas nakts rotācijā, un to var pielāgot atkal un atkal atkarībā no jūsu noskaņojuma. Lai izmantotu šos pīrādziņus, mēs izmantojam Pepper Jack. Jūs varētu izmantot provolonu vai mocarellu un pīrāgus papildināt ar bazilika lapām, nevis salātu lapām, vai arī turpināt meksikāņu tēmu ar sagrieztu nogatavinātu avokado un domuzīmi karstu mērci. Mēs sagrauzdējam papildu burgera maizīti svaigām rīvmaizēm, kas nonāk katrā burgerī. Ja jums nav virtuves kombaina, saplēstajai bulciņai varat ievietot apmēram 2/3 tases vienkāršas rīvmaizes.

Sastāvdaļas

  • 1 (15 oz.) Var nosusinātas nesālītas melnās pupiņas
  • 5 (1 1/4-oz.) Pilngraudu hamburgeru maizītes, grauzdētas un sadalītas
  • 3/4 tējkarotes maltas ķimenes
  • 1/2 tējkarotes ķiploku pulvera
  • 1/4 tējkarotes sāls
  • 1/4 tējkarotes melno piparu
  • 1 liela ola, viegli sakulta
  • 1 liels olu baltums, viegli saputo
  • 2 ēdamkarotes rapšu eļļas
  • 2 unces sagrieztu piparu-Jack vai Monterey Jack sieru
  • 1/2 tase svaiga atdzesēta pico de gallo
  • 4 salātu lapas

Uztura informācija

  • Kalorijas 360
  • Tauki 15,1 g
  • Satfat 3,5g
  • Monofat 5.4g
  • Polyfat 3,2 g
  • Olbaltumvielas 16g
  • Ogļhidrāti 43g
  • Šķiedra 10g
  • Holesterīns 59mg
  • Dzelzs 3mg
  • Nātrijs 654mg
  • Kalcijs 222mg
  • Cukuri 7g
  • Est. pievienoti cukuri 2g

Kā to pagatavot

1. solis

Ievietojiet pupiņas lielā traukā; biezeni ar dakšiņu. Ievietojiet virtuves kombainā 1 grauzdētu maizi, saplēstu; pulsu, līdz veidojas smalkas drupatas. Maisojiet rīvmaizi, ķimeņu un nākamās 5 sastāvdaļas (caur olu baltumu) pupiņās.

2. solis

Sadaliet un veidojiet pupiņu maisījumu 4 (1 collas biezos) pīrādziņos. Sildiet eļļu lielā pannā, vidēji augstā. Pievienojiet pīrādziņus pannā; vāra 4 minūtes katrā pusē vai līdz brūnai.

3. solis

Sieru vienmērīgi sadaliet pīrādziņos; pavārs 1 minūti vai līdz siers izkūst. Atlikušo 4 maizīšu augšējā apakšējā puse vienmērīgi ar pīrādziņiem, pico de gallo, salātiem un maizīšu augšējām pusēm.


Skatīties video: 6 Veggie Burger Recipes Vegan