lv.toflyintheworld.com
Jaunas receptes

Veidi, kā palīdzēt izsalkušajiem brīvdienās

Veidi, kā palīdzēt izsalkušajiem brīvdienās


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Tuvojoties brīvdienām, ir viegli aizrauties ar gatavošanos, iepirkšanos un izklaidi. Ņemot vērā dāvināšanas un dalīšanās garu šajā sezonā, ir daudz veidu, kā palīdzēt tiem, kuriem ir mazāk paveicies, lai arī viņi varētu baudīt svētku maltīti.

Nosūtīt karti

Cerības dāvana - veicot ziedojumu un nosūtot e -pastkarti, izmantojot Pasaules pārtikas programmu, ieguvumi tiek sniegti, nodrošinot mātes trešās pasaules valstīs ar pārtiku savām ģimenēm.

Papīrs bez pasta - pilsētas ražas novākšanas programma ļauj jums nosūtīt sezonas kartes, izmantojot bezpapīra pastu, katra par 0,23 ASV dolāriem. Mārciņa pārtikas tiek ziedota, lai cīnītos ar badu Ņujorkā ar katru karti.

Iepirkties tiešsaistē

Veikals pret badu - tas ir tiešsaistes iepirkšanās tīkls, izmantojot Pasaules pārtikas programmu, kas ziedo ēdiena tases izsalkušajiem, pamatojoties uz to, ko iegādājaties brīvdienām.

Brīvprātīgais zupas virtuvē vai ziedojiet pārtikas pieliekamajam

Čikāga
Lielākais Čikāgas pārtikas depozitārijs
Ērvinga parka pārtikas pieliekamais
Lakeview pieliekamais
Olīvu filiāles misija
Vienkārša raža
Nakts ministrija

Ņujorka
Rietumhārlemas kopienas virtuve un pārtikas pieliekamais
Bowery misija
Broadway Community Inc.
GMHC ēdināšanas programma
Love Kitchen Inc.
Īrisa māja
Vestsaidas kampaņa pret badu

Bostona
Bostonas dzīves centra ēdināšanas programma
Bostonas glābšanas misija
Haley House
Boston Public Market Inc.
Rozijas vieta

Losandželosa
Losandželosas reģionālā pārtikas banka
Pasaules ražas pārtikas banka
Savienības glābšanas misija
Projekts Angel Food
Losandželosas misija: pārtika un patversme

Maiami
Camillus māja
Sētas zupas virtuve
Maiami glābšanas misija, Inc.
Dienvidu Floridas barošana
Nodot tālāk ministrijām

Ņūorleāna
Tikai pareizā attieksme
Maizes un zivis mobilais
Ņūorleānas atmodas centrs
Lielā Ņūorleānas otrā raža
Gretnas pārtikas banka

Filadelfija
SHARE pārtikas programma
Germanstaunas Greisas kopienas centrs
Taisnības svētki
Palīdzības roku glābšanas misija
Labdarība

Sanfrancisko
Apkārtnes pārtikas veikalu tīkls
Projekts ar atvērtu roku
Mārtiņa viesmīlības nams
Glide piemiņas baznīca
S.F. Glābšanas misija

Vašingtona, DC
DC centrālā virtuve
Maize pilsētai
Centrālās savienības misija
Mirjamas virtuve
Tātad citi var ēst

Ostina
Eņģeļu mājas zupas virtuve
El Buen Samaritano
Micha 6 pārtikas pieliekamais
Austrum Ostinas kaimiņu centrs
Dienvid Ostinas kaimiņu centrs

Sietla
Rietumu Sietlas pārtikas banka
Katedrāles virtuve
Bada intervences programma
Ziemeļrietumu raža
Ballard pārtikas banka


12 padomi svētku ēšanai

Svētku laikā ir viegli uzmundrināties. Šī reliģisko un nacionālo svētku kombinācija var palīdzēt novērst auksto ziemu. Bet svētki un ballītes, kas to iezīmē, var aplikt ar nodokļiem artērijas un sasprindzināt jostasvietu. Ēdot tikai 200 papildu kalorijas dienā- pekanriekstu pīrāga gabaliņu un olu biezeni, pāris latkes un dažus sviesta cepumus- jūs varētu iepakot divas līdz trīs mārciņas šajā piecu līdz sešu nedēļu laikā. Tas neizklausās daudz, izņemot to, ka daži cilvēki nākamajos mēnešos un gados atmet šo papildu svaru.

Jums nav nepieciešams sevi atņemt, ēst tikai garlaicīgu pārtiku vai uzņemties kārumus ar vainas apziņu. Tā vietā, praktizējot nedaudz aizsargājošu ēšanu un ēdiena gatavošanu, jūs varat pavadīt brīvdienas, nepadarot “ieturēt diētu” par vienu no sava Jaunā gada apņemšanās.

  1. Budžets gudri. Neēdiet visu svētkos un ballītēs. Esiet izvēlīgs un saprātīgi tērējiet kalorijas ēdieniem, kas jums patīk.
  2. Pirms sekunžu veikšanas veiciet 10. Paiet dažas minūtes, līdz jūsu vēdera signāls “Es esmu pilns” nokļūst jūsu smadzenēs. Pēc pirmās palīdzības sniegšanas paņemiet 10 minūšu pārtraukumu. Veidojiet sarunu. Dzeriet nedaudz ūdens. Pēc tam vēlreiz pārbaudiet apetīti. Jūs varētu saprast, ka esat pilns vai vēlaties tikai nelielu daļu no sekundēm.
  3. Attālums palīdz sirdij saglabāt veselību. Ballītē nestāviet blakus ēdiena galdam. Tas apgrūtina bezrūpīgu piekļuvi ēdienam, kad runājat. Ja zināt, ka jums ir nosliece uz atpūtas ēšanu, ielieciet piparmētru vai gumijas kociņu, lai jūs nepārtraukti nesasniegtu čipsus.
  4. Neejiet ārā ar tukšu tvertni. Pirms doties uz ballīti, apēdiet kaut ko, lai nenāktu izsalcis. Lieliskas uzkodas pirms ballītes apvieno sarežģītus ogļhidrātus ar olbaltumvielām un nepiesātinātiem taukiem, piemēram, ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu vai tītara un siera šķēli uz pilngraudu pitas maizes.
  5. Dzeriet savai veselībai. Glāze olu mīklas var atdot 500 kalorijas vīna, alus un jauktu dzērienu diapazonā no 150 līdz 225 kalorijām. Ja lietojat alkoholu, starp dzērieniem paņemiet glāzi ūdens vai sulas aromātu.
  6. Izvairieties no alkohola tukšā dūšā. Alkohols palielina apetīti un samazina spēju kontrolēt to, ko ēdat.
  7. Uzvelciet deju (vai staigāšanas) apavus. Dejošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no dažām svētku kalorijām. Ja esat ģimenes sapulcē, iesakiet pastaigāties pirms svētkiem vai pat starp vakariņām un desertu.
  8. Atbrīvojiet vietu dārzeņiem. Maltītēs un ballītēs neignorējiet augļus un dārzeņus. Viņi gatavo lieliskas uzkodas un vēl labākus sānu vai galvenos ēdienus - ja vien tie nav pārklāti ar krēmīgām mērcēm vai sviestu.
  9. Esiet gudrs bufetē. Bufetē, pirms kaut ko ievietojat šķīvī, pastaigājieties pa ēdamgaldu. Pārbaudot visas savas iespējas, jūs, iespējams, mazāk sliecaties uzkrāt preces pēc kārtas.
  10. Nepērciet izsalkuši. Ēdiet, pirms dodaties iepirkties, lai kanēļa vai karameļu kukurūzas smarža nevilinātu jūs malkot gardumus, kas jums nav vajadzīgi.
  11. Pavārs no sirds (un par to). Lai parādītu ģimenei un draugiem, ka esat tiešāmrūpējieties par viņiem, esiet radoši, izmantojot receptes, kurās mazāk tiek izmantots sviests, krējums, speķis, dārzeņu saīsinājums un citas sastāvdaļas, kas bagātas ar piesātinātajiem taukiem. Sarkanās gaļas vietā sagatavojiet tītaru vai zivis.
  12. Pievērsiet uzmanību tam, kas patiešām ir svarīgs. Lai gan ēdiens ir neatņemama brīvdienu sastāvdaļa, koncentrējieties uz ģimeni un draugiem, smiekliem un uzmundrinājumu. Ja līdzsvars un mērenība ir jūsu ierastie ceļveži, ir labi ļauties kādreiz vai pārēsties.

(Es to sākotnēji uzrakstīju priekš Hārvardas sirds vēstule.)


12 padomi svētku ēšanai

Svētku laikā ir viegli uzmundrināties. Šī reliģisko un nacionālo svētku kombinācija var palīdzēt novērst auksto ziemu. Bet svētki un ballītes, kas to iezīmē, var aplikt ar nodokļiem artērijas un sasprindzināt jostasvietu. Ēdot tikai 200 papildu kalorijas dienā- pekanriekstu pīrāga gabaliņu un olu biezeni, pāris latkes un dažus sviesta cepumus- jūs varētu iepakot divas līdz trīs mārciņas šajā piecu līdz sešu nedēļu laikā. Tas neizklausās daudz, izņemot to, ka daži cilvēki nākamajos mēnešos un gados atmet šo papildu svaru.

Jums nav nepieciešams sevi atņemt, ēst tikai garlaicīgu pārtiku vai uzņemties kārumus ar vainas apziņu. Tā vietā, praktizējot nedaudz aizsargājošu ēšanu un ēdiena gatavošanu, jūs varat pavadīt brīvdienas, nepadarot “ieturēt diētu” par vienu no sava Jaunā gada apņemšanās.

  1. Budžets gudri. Svētkos un ballītēs neēdiet visu. Esiet izvēlīgs un saprātīgi tērējiet kalorijas ēdieniem, kas jums patīk.
  2. Pirms sekunžu veikšanas veiciet 10. Paiet dažas minūtes, līdz jūsu vēdera signāls “Es esmu pilns” nokļūst jūsu smadzenēs. Pēc pirmās palīdzības sniegšanas paņemiet 10 minūšu pārtraukumu. Veidojiet sarunu. Dzeriet nedaudz ūdens. Pēc tam vēlreiz pārbaudiet apetīti. Jūs varētu saprast, ka esat pilns vai vēlaties tikai nelielu daļu no sekundēm.
  3. Attālums palīdz sirdij saglabāt veselību. Ballītē nestāviet blakus ēdiena galdam. Tas apgrūtina bezrūpīgu piekļuvi ēdienam, kad runājat. Ja zināt, ka jums ir nosliece uz atpūtas ēšanu, ielieciet piparmētru vai gumijas kociņu, lai jūs nepārtraukti nesasniegtu čipsus.
  4. Neejiet ārā ar tukšu tvertni. Pirms doties uz ballīti, apēdiet kaut ko, lai nenāktu izsalcis. Lieliskas uzkodas pirms ballītes apvieno sarežģītus ogļhidrātus ar olbaltumvielām un nepiesātinātiem taukiem, piemēram, ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu vai tītara un siera šķēli uz pilngraudu pitas maizes.
  5. Dzeriet savai veselībai. Glāze olu mīklas var atdot 500 kalorijas vīna, alus un jauktu dzērienu diapazonā no 150 līdz 225 kalorijām. Ja lietojat alkoholu, starp dzērieniem paņemiet glāzi ūdens vai sulas aromātu.
  6. Izvairieties no alkohola tukšā dūšā. Alkohols palielina apetīti un samazina spēju kontrolēt to, ko ēdat.
  7. Uzvelciet deju (vai staigāšanas) apavus. Dejošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no dažām svētku kalorijām. Ja esat ģimenes sapulcē, iesakiet pastaigāties pirms svētkiem vai pat starp vakariņām un desertu.
  8. Atbrīvojiet vietu dārzeņiem. Maltītēs un ballītēs neignorējiet augļus un dārzeņus. Viņi gatavo lieliskas uzkodas un vēl labākus sānu vai galvenos ēdienus - ja vien tie nav pārklāti ar krēmīgām mērcēm vai sviestu.
  9. Esiet gudrs bufetē. Bufetē, pirms kaut ko ievietojat šķīvī, pastaigājieties pa ēdamgaldu. Pārbaudot visas savas iespējas, jūs, iespējams, mazāk sliecaties uzkrāt preces pēc kārtas.
  10. Nepērciet izsalkuši. Ēdiet, pirms dodaties iepirkties, lai kanēļa vai karameļu kukurūzas smarža nevilinātu jūs malkot gardumus, kas jums nav vajadzīgi.
  11. Gatavojiet no sirds (un par to). Lai parādītu ģimenei un draugiem, ka esat tiešāmrūpējieties par viņiem, esiet radoši, izmantojot receptes, kurās mazāk tiek izmantots sviests, krējums, speķis, dārzeņu saīsinājums un citas sastāvdaļas, kas bagātas ar piesātinātajiem taukiem. Sarkanās gaļas vietā sagatavojiet tītaru vai zivis.
  12. Pievērsiet uzmanību tam, kas patiešām ir svarīgs. Lai gan ēdiens ir neatņemama brīvdienu sastāvdaļa, koncentrējieties uz ģimeni un draugiem, smiekliem un uzmundrinājumu. Ja līdzsvars un mērenība ir jūsu ierastie ceļveži, ir labi ļauties kādreiz vai pārēsties.

(Es to sākotnēji uzrakstīju priekš Hārvardas sirds vēstule.)


12 padomi svētku ēšanai

Svētku laikā ir viegli uzmundrināties. Šī reliģisko un nacionālo svētku kombinācija var palīdzēt novērst auksto ziemu. Bet svētki un ballītes, kas to iezīmē, var aplikt ar nodokļiem artērijas un sasprindzināt jostasvietu. Ēdot tikai 200 papildu kalorijas dienā- pekanriekstu pīrāga gabaliņu un olu biezeni, pāris latkes un dažus sviesta cepumus- jūs varētu iepakot divas līdz trīs mārciņas šajā piecu līdz sešu nedēļu laikā. Tas neizklausās daudz, izņemot to, ka daži cilvēki nākamajos mēnešos un gados atmet šo papildu svaru.

Jums nav nepieciešams sevi atņemt, ēst tikai garlaicīgu pārtiku vai uzņemties kārumus ar vainas apziņu. Tā vietā, praktizējot nedaudz aizsargājošu ēšanu un ēdiena gatavošanu, jūs varat pavadīt brīvdienas, nepadarot “ieturēt diētu” par vienu no sava Jaunā gada apņemšanās.

  1. Budžets gudri. Neēdiet visu svētkos un ballītēs. Esiet izvēlīgs un saprātīgi tērējiet kalorijas ēdieniem, kas jums patīk.
  2. Pirms sekunžu veikšanas veiciet 10. Paiet dažas minūtes, līdz jūsu vēdera signāls “Es esmu pilns” nokļūst jūsu smadzenēs. Pēc pirmās palīdzības sniegšanas paņemiet 10 minūšu pārtraukumu. Veidojiet sarunu. Dzeriet nedaudz ūdens. Pēc tam vēlreiz pārbaudiet apetīti. Jūs varētu saprast, ka esat pilns vai vēlaties tikai nelielu sekundes daļu.
  3. Attālums palīdz sirdij saglabāt veselību. Ballītē nestāviet blakus ēdiena galdam. Tas apgrūtina bezrūpīgu piekļuvi ēdienam, kad runājat. Ja zināt, ka jums ir nosliece uz atpūtas ēšanu, ielieciet piparmētru vai gumijas kociņu, lai jūs nepārtraukti nesasniegtu čipsus.
  4. Neejiet ārā ar tukšu tvertni. Pirms doties uz ballīti, apēdiet kaut ko, lai nenāktu izsalcis. Lieliskas uzkodas pirms ballītes apvieno kompleksos ogļhidrātus ar olbaltumvielām un nepiesātinātiem taukiem, piemēram, ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu vai tītara un siera šķēli uz pilngraudu pitas maizes.
  5. Dzeriet savai veselībai. Glāze olu mīklas var atdot 500 kalorijas vīna, alus un jauktu dzērienu diapazonā no 150 līdz 225 kalorijām. Ja lietojat alkoholu, starp dzērieniem paņemiet glāzi ūdens vai sulas aromātu.
  6. Izvairieties no alkohola tukšā dūšā. Alkohols palielina apetīti un samazina spēju kontrolēt to, ko ēdat.
  7. Uzvelciet deju (vai staigāšanas) apavus. Dejošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no dažām svētku kalorijām. Ja esat ģimenes sapulcē, iesakiet pastaigāties pirms svētkiem vai pat starp vakariņām un desertu.
  8. Atbrīvojiet vietu dārzeņiem. Maltītēs un ballītēs neignorējiet augļus un dārzeņus. Viņi gatavo lieliskas uzkodas un vēl labākus sānu vai galvenos ēdienus - ja vien tie nav pārklāti ar krēmīgām mērcēm vai sviestu.
  9. Esiet gudrs bufetē. Bufetē, pirms kaut ko ievietojat šķīvī, pastaigājieties pa ēdamgaldu. Pārbaudot visas savas iespējas, jūs, iespējams, mazāk sliecaties uzkrāt preces pēc kārtas.
  10. Nepērciet izsalkuši. Ēdiet, pirms dodaties iepirkties, lai kanēļa vai karameļu kukurūzas smarža nevilinātu jūs malkot gardumus, kas jums nav vajadzīgi.
  11. Gatavojiet no sirds (un par to). Lai parādītu ģimenei un draugiem, ka esat tiešāmrūpējieties par viņiem, esiet radoši, izmantojot receptes, kurās mazāk tiek izmantots sviests, krējums, speķis, dārzeņu saīsinājums un citas sastāvdaļas, kas bagātas ar piesātinātajiem taukiem. Sarkanās gaļas vietā sagatavojiet tītaru vai zivis.
  12. Pievērsiet uzmanību tam, kas patiešām ir svarīgs. Lai gan ēdiens ir neatņemama brīvdienu sastāvdaļa, koncentrējieties uz ģimeni un draugiem, smiekliem un uzmundrinājumu. Ja līdzsvars un mērenība ir jūsu ierastie ceļveži, ir labi ļauties kādreiz vai pārēsties.

(Es to sākotnēji uzrakstīju priekš Hārvardas sirds vēstule.)


12 padomi svētku ēšanai

Svētku laikā ir viegli uzmundrināties. Šī reliģisko un nacionālo svētku kombinācija var palīdzēt novērst auksto ziemu. Bet svētki un ballītes, kas to iezīmē, var aplikt ar nodokļiem artērijas un sasprindzināt jostasvietu. Ēdot tikai 200 papildu kalorijas dienā- pekanriekstu pīrāga gabaliņu un olu biezeni, pāris latkes un dažus sviesta cepumus- jūs varētu iepakot divas līdz trīs mārciņas šajā piecu līdz sešu nedēļu laikā. Tas neizklausās daudz, izņemot to, ka daži cilvēki nākamajos mēnešos un gados atmet šo papildu svaru.

Jums nav nepieciešams sevi atņemt, ēst tikai garlaicīgu pārtiku vai uzņemties kārumus ar vainas apziņu. Tā vietā, praktizējot nedaudz aizsargājošu ēšanu un ēdiena gatavošanu, jūs varat pavadīt brīvdienas, nepadarot “ieturēt diētu” par vienu no sava Jaunā gada apņemšanās.

  1. Budžets gudri. Svētkos un ballītēs neēdiet visu. Esiet izvēlīgs un saprātīgi tērējiet kalorijas ēdieniem, kas jums patīk.
  2. Pirms sekunžu veikšanas veiciet 10. Paiet dažas minūtes, līdz jūsu vēdera signāls “Es esmu pilns” nokļūst jūsu smadzenēs. Pēc pirmās palīdzības sniegšanas paņemiet 10 minūšu pārtraukumu. Veidojiet sarunu. Dzeriet nedaudz ūdens. Pēc tam vēlreiz pārbaudiet apetīti. Jūs varētu saprast, ka esat pilns vai vēlaties tikai nelielu sekundes daļu.
  3. Attālums palīdz sirdij saglabāt veselību. Ballītē nestāviet blakus ēdiena galdam. Tas apgrūtina bezrūpīgu piekļuvi ēdienam, kad runājat. Ja zināt, ka jums ir nosliece uz atpūtas ēšanu, ielieciet piparmētru vai gumijas kociņu, lai jūs nepārtraukti nesasniegtu čipsus.
  4. Neejiet ārā ar tukšu tvertni. Pirms doties uz ballīti, apēdiet kaut ko, lai nenāktu izsalcis. Lieliskas uzkodas pirms ballītes apvieno kompleksos ogļhidrātus ar olbaltumvielām un nepiesātinātiem taukiem, piemēram, ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu vai tītara un siera šķēli uz pilngraudu pitas maizes.
  5. Dzeriet savai veselībai. Glāze olu mīklas var atdot 500 kalorijas vīna, alus un jauktu dzērienu diapazonā no 150 līdz 225 kalorijām. Ja lietojat alkoholu, starp dzērieniem paņemiet glāzi ūdens vai sulas aromātu.
  6. Izvairieties no alkohola tukšā dūšā. Alkohols palielina apetīti un samazina spēju kontrolēt to, ko ēdat.
  7. Uzvelciet deju (vai staigāšanas) apavus. Dejošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no dažām svētku kalorijām. Ja esat ģimenes sapulcē, iesakiet pastaigāties pirms svētkiem vai pat starp vakariņām un desertu.
  8. Atbrīvojiet vietu dārzeņiem. Maltītēs un ballītēs neignorējiet augļus un dārzeņus. Viņi gatavo lieliskas uzkodas un vēl labākus sānu vai galvenos ēdienus - ja vien tie nav pārklāti ar krēmīgām mērcēm vai sviestu.
  9. Esiet gudrs bufetē. Bufetē, pirms kaut ko ievietojat šķīvī, pastaigājieties pa ēdamgaldu. Pārbaudot visas savas iespējas, jūs, iespējams, mazāk sliecaties uzkrāt preces pēc kārtas.
  10. Nepērciet izsalkuši. Ēdiet, pirms dodaties iepirkties, lai kanēļa vai karameļu kukurūzas smarža nevilinātu jūs malkot gardumus, kas jums nav vajadzīgi.
  11. Pavārs no sirds (un par to). Lai parādītu ģimenei un draugiem, ka esat tiešāmrūpējieties par viņiem, esiet radoši, izmantojot receptes, kurās mazāk tiek izmantots sviests, krējums, speķis, dārzeņu saīsinājums un citas sastāvdaļas, kas bagātas ar piesātinātajiem taukiem. Sarkanās gaļas vietā sagatavojiet tītaru vai zivis.
  12. Pievērsiet uzmanību tam, kas patiešām ir svarīgs. Lai gan ēdiens ir neatņemama brīvdienu sastāvdaļa, koncentrējieties uz ģimeni un draugiem, smiekliem un uzmundrinājumu. Ja līdzsvars un mērenība ir jūsu ierastie ceļveži, ir labi ļauties kādreiz vai pārēsties.

(Es to sākotnēji uzrakstīju priekš Hārvardas sirds vēstule.)


12 padomi svētku ēšanai

Svētku laikā ir viegli uzmundrināties. Šī reliģisko un nacionālo svētku kombinācija var palīdzēt novērst auksto ziemu. Bet svētki un ballītes, kas to iezīmē, var aplikt ar nodokļiem artērijas un sasprindzināt jostasvietu. Ēdot tikai 200 papildu kalorijas dienā- pekanriekstu pīrāga gabaliņu un olu biezeni, pāris latkes un dažus sviesta cepumus- jūs varētu iepakot divas līdz trīs mārciņas šajā piecu līdz sešu nedēļu laikā. Tas neizklausās daudz, izņemot to, ka daži cilvēki nākamajos mēnešos un gados atmet šo papildu svaru.

Jums nav nepieciešams sevi atņemt, ēst tikai garlaicīgu pārtiku vai uzņemties kārumus ar vainas apziņu. Tā vietā, praktizējot nedaudz aizsargājošu ēšanu un ēdiena gatavošanu, jūs varat pavadīt brīvdienas, nepadarot “ieturēt diētu” par vienu no sava Jaunā gada apņemšanās.

  1. Budžets gudri. Svētkos un ballītēs neēdiet visu. Esiet izvēlīgs un saprātīgi tērējiet kalorijas ēdieniem, kas jums patīk.
  2. Pirms sekunžu veikšanas veiciet 10. Paiet dažas minūtes, līdz jūsu vēdera signāls “Es esmu pilns” nokļūst jūsu smadzenēs. Pēc pirmās palīdzības sniegšanas paņemiet 10 minūšu pārtraukumu. Veidojiet sarunu. Dzeriet nedaudz ūdens. Pēc tam vēlreiz pārbaudiet apetīti. Jūs varētu saprast, ka esat pilns vai vēlaties tikai nelielu sekundes daļu.
  3. Attālums palīdz sirdij saglabāt veselību. Ballītē nestāviet blakus ēdiena galdam. Tas apgrūtina bezrūpīgu piekļuvi ēdienam, kad runājat. Ja zināt, ka jums ir nosliece uz atpūtas ēšanu, ielieciet piparmētru vai gumijas kociņu, lai jūs nepārtraukti nesasniegtu čipsus.
  4. Neejiet ārā ar tukšu tvertni. Pirms doties uz ballīti, apēdiet kaut ko, lai nenāktu izsalcis. Lieliskas uzkodas pirms ballītes apvieno sarežģītus ogļhidrātus ar olbaltumvielām un nepiesātinātiem taukiem, piemēram, ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu vai tītara un siera šķēli uz pilngraudu pitas maizes.
  5. Dzeriet savai veselībai. Glāze olu mīklas var atdot 500 kalorijas vīna, alus un jauktu dzērienu diapazonā no 150 līdz 225 kalorijām. Ja lietojat alkoholu, starp dzērieniem paņemiet glāzi ūdens vai sulas aromātu.
  6. Izvairieties no alkohola tukšā dūšā. Alkohols palielina apetīti un samazina spēju kontrolēt to, ko ēdat.
  7. Uzvelciet deju (vai staigāšanas) apavus. Dejošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no dažām svētku kalorijām. Ja esat ģimenes sapulcē, iesakiet pastaigāties pirms svētkiem vai pat starp vakariņām un desertu.
  8. Atbrīvojiet vietu dārzeņiem. Maltītēs un ballītēs neignorējiet augļus un dārzeņus. Viņi gatavo lieliskas uzkodas un vēl labākus sānu vai galvenos ēdienus - ja vien tie nav pārklāti ar krēmīgām mērcēm vai sviestu.
  9. Esiet gudrs bufetē. Bufetē, pirms kaut ko ievietojat šķīvī, pastaigājieties pa ēdamgaldu. Pārbaudot visas savas iespējas, jūs, iespējams, mazāk sliecaties uzkrāt preces pēc kārtas.
  10. Nepērciet izsalkuši. Ēdiet, pirms dodaties iepirkties, lai kanēļa vai karameļu kukurūzas smarža nevilinātu jūs malkot gardumus, kas jums nav vajadzīgi.
  11. Pavārs no sirds (un par to). Lai parādītu ģimenei un draugiem, ka esat tiešāmrūpējieties par viņiem, esiet radoši, izmantojot receptes, kurās mazāk tiek izmantots sviests, krējums, speķis, dārzeņu saīsinājums un citas sastāvdaļas, kas bagātas ar piesātinātajiem taukiem. Sarkanās gaļas vietā sagatavojiet tītaru vai zivis.
  12. Pievērsiet uzmanību tam, kas patiešām ir svarīgs. Lai gan ēdiens ir neatņemama brīvdienu sastāvdaļa, koncentrējieties uz ģimeni un draugiem, smiekliem un uzmundrinājumu. Ja līdzsvars un mērenība ir jūsu ierastie ceļveži, ir labi ļauties kādreiz vai pārēsties.

(Es to sākotnēji uzrakstīju priekš Hārvardas sirds vēstule.)


12 padomi svētku ēšanai

Svētku laikā ir viegli uzmundrināties. Šī reliģisko un nacionālo svētku kombinācija var palīdzēt novērst auksto ziemu. Bet svētki un ballītes, kas to iezīmē, var aplikt ar nodokļiem artērijas un sasprindzināt jostasvietu. Ēdot tikai 200 papildu kalorijas dienā- pekanriekstu pīrāga gabaliņu un olu biezeni, pāris latkes un dažus sviesta cepumus- jūs varētu iepakot divas līdz trīs mārciņas šajā piecu līdz sešu nedēļu laikā. Tas neizklausās daudz, izņemot to, ka daži cilvēki nākamajos mēnešos un gados atmet šo papildu svaru.

Jums nav nepieciešams sevi atņemt, ēst tikai garlaicīgu pārtiku vai uzņemties kārumus ar vainas apziņu. Tā vietā, praktizējot nedaudz aizsargājošu ēšanu un ēdiena gatavošanu, jūs varat pavadīt brīvdienas, nepadarot “ieturēt diētu” par vienu no sava Jaunā gada apņemšanās.

  1. Budžets gudri. Neēdiet visu svētkos un ballītēs. Esiet izvēlīgs un saprātīgi tērējiet kalorijas ēdieniem, kas jums patīk.
  2. Pirms sekunžu veikšanas veiciet 10. Paiet dažas minūtes, līdz jūsu vēdera signāls “Es esmu pilns” nokļūst jūsu smadzenēs. Pēc pirmās palīdzības sniegšanas paņemiet 10 minūšu pārtraukumu. Veidojiet sarunu. Dzeriet nedaudz ūdens. Pēc tam vēlreiz pārbaudiet apetīti. Jūs varētu saprast, ka esat pilns vai vēlaties tikai nelielu sekundes daļu.
  3. Attālums palīdz sirdij saglabāt veselību. Ballītē nestāviet blakus ēdiena galdam. Tas apgrūtina bezrūpīgu piekļuvi ēdienam, kad runājat. Ja zināt, ka jums ir nosliece uz atpūtas ēšanu, ielieciet piparmētru vai gumijas kociņu, lai jūs nepārtraukti nesasniegtu čipsus.
  4. Neejiet ārā ar tukšu tvertni. Pirms doties uz ballīti, apēdiet kaut ko, lai nenāktu izsalcis. Lieliskas uzkodas pirms ballītes apvieno sarežģītus ogļhidrātus ar olbaltumvielām un nepiesātinātiem taukiem, piemēram, ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu vai tītara un siera šķēli uz pilngraudu pitas maizes.
  5. Dzeriet savai veselībai. Glāze olu mīklas var atdot 500 kalorijas vīna, alus un jauktu dzērienu diapazonā no 150 līdz 225 kalorijām. Ja lietojat alkoholu, starp dzērieniem paņemiet glāzi ūdens vai sulas aromātu.
  6. Izvairieties no alkohola tukšā dūšā. Alkohols palielina apetīti un samazina spēju kontrolēt to, ko ēdat.
  7. Uzvelciet deju (vai staigāšanas) apavus. Dejošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no dažām svētku kalorijām. Ja esat ģimenes sapulcē, iesakiet pastaigāties pirms svētkiem vai pat starp vakariņām un desertu.
  8. Atbrīvojiet vietu dārzeņiem. Maltītēs un ballītēs neignorējiet augļus un dārzeņus. Viņi gatavo lieliskas uzkodas un vēl labākus sānu vai galvenos ēdienus - ja vien tie nav pārklāti ar krēmīgām mērcēm vai sviestu.
  9. Esiet gudrs bufetē. Bufetē, pirms kaut ko ievietojat šķīvī, pastaigājieties pa ēdamgaldu. Pārbaudot visas savas iespējas, jūs, iespējams, mazāk sliecaties uzkrāt preces pēc kārtas.
  10. Nepērciet izsalkuši. Ēdiet, pirms dodaties iepirkties, lai kanēļa vai karameļu kukurūzas smarža nevilinātu jūs malkot gardumus, kas jums nav vajadzīgi.
  11. Pavārs no sirds (un par to). Lai parādītu ģimenei un draugiem, ka esat tiešāmrūpējieties par viņiem, esiet radoši, izmantojot receptes, kurās mazāk tiek izmantots sviests, krējums, speķis, dārzeņu saīsinājums un citas sastāvdaļas, kas bagātas ar piesātinātajiem taukiem. Sarkanās gaļas vietā sagatavojiet tītaru vai zivis.
  12. Pievērsiet uzmanību tam, kas patiešām ir svarīgs. Lai gan ēdiens ir neatņemama brīvdienu sastāvdaļa, koncentrējieties uz ģimeni un draugiem, smiekliem un uzmundrinājumu. Ja līdzsvars un mērenība ir jūsu ierastie ceļveži, ir labi ļauties kādreiz vai pārēsties.

(Es to sākotnēji uzrakstīju priekš Hārvardas sirds vēstule.)


12 padomi svētku ēšanai

Svētku laikā ir viegli uzmundrināties. Šī reliģisko un nacionālo svētku kombinācija var palīdzēt novērst auksto ziemu. Bet svētki un ballītes, kas to iezīmē, var aplikt ar nodokļiem artērijas un sasprindzināt jostasvietu. Ēdot tikai 200 papildu kalorijas dienā- pekanriekstu pīrāga gabaliņu un olu biezeni, pāris latkes un dažus sviesta cepumus- jūs varētu iepakot divas līdz trīs mārciņas šajā piecu līdz sešu nedēļu laikā. Tas neizklausās daudz, izņemot to, ka daži cilvēki nākamajos mēnešos un gados atmet šo papildu svaru.

Jums nav nepieciešams sevi atņemt, ēst tikai garlaicīgu pārtiku vai uzņemties kārumus ar vainas apziņu. Tā vietā, praktizējot nedaudz aizsargājošu ēšanu un ēdiena gatavošanu, jūs varat pavadīt brīvdienas, nepadarot “ieturēt diētu” par vienu no Jaunā gada apņemšanās.

  1. Budžets gudri. Svētkos un ballītēs neēdiet visu. Esiet izvēlīgs un saprātīgi tērējiet kalorijas ēdieniem, kas jums patīk.
  2. Pirms sekunžu veikšanas veiciet 10. Paiet dažas minūtes, līdz jūsu vēdera signāls “Es esmu pilns” nokļūst jūsu smadzenēs. Pēc pirmās palīdzības sniegšanas paņemiet 10 minūšu pārtraukumu. Veidojiet sarunu. Dzeriet nedaudz ūdens. Pēc tam vēlreiz pārbaudiet apetīti. Jūs varētu saprast, ka esat pilns vai vēlaties tikai nelielu sekundes daļu.
  3. Attālums palīdz sirdij saglabāt veselību. Ballītē nestāviet blakus ēdiena galdam. Tas apgrūtina bezrūpīgu piekļuvi ēdienam, kad runājat. Ja zināt, ka jums ir nosliece uz atpūtas ēšanu, ielieciet piparmētru vai gumijas kociņu, lai jūs nepārtraukti nesasniegtu čipsus.
  4. Neejiet ārā ar tukšu tvertni. Pirms doties uz ballīti, apēdiet kaut ko, lai nenāktu izsalcis. Lieliskas uzkodas pirms ballītes apvieno sarežģītus ogļhidrātus ar olbaltumvielām un nepiesātinātiem taukiem, piemēram, ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu vai tītara un siera šķēli uz pilngraudu pitas maizes.
  5. Dzeriet savai veselībai. Glāze olu mīklas var atdot 500 kalorijas vīna, alus un jauktu dzērienu diapazonā no 150 līdz 225 kalorijām. Ja lietojat alkoholu, starp dzērieniem paņemiet glāzi ūdens vai sulas aromātu.
  6. Izvairieties no alkohola tukšā dūšā. Alkohols palielina apetīti un samazina spēju kontrolēt to, ko ēdat.
  7. Uzvelciet deju (vai staigāšanas) apavus. Dejošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no dažām svētku kalorijām. Ja esat ģimenes sapulcē, iesakiet pastaigāties pirms svētkiem vai pat starp vakariņām un desertu.
  8. Atbrīvojiet vietu dārzeņiem. Maltītēs un ballītēs neignorējiet augļus un dārzeņus. Viņi gatavo lieliskas uzkodas un vēl labākus sānu vai galvenos ēdienus - ja vien tie nav pārklāti ar krēmīgām mērcēm vai sviestu.
  9. Esiet gudrs bufetē. Bufetē, pirms kaut ko ievietojat šķīvī, pastaigājieties pa ēdamgaldu. Pārbaudot visas savas iespējas, jūs, iespējams, mazāk sliecaties uzkrāt preces pēc kārtas.
  10. Nepērciet izsalkuši. Ēdiet, pirms dodaties iepirkties, lai kanēļa vai karameļu kukurūzas smarža nevilinātu jūs malkot gardumus, kas jums nav vajadzīgi.
  11. Gatavojiet no sirds (un par to). Lai parādītu ģimenei un draugiem, ka esat tiešāmrūpējieties par viņiem, esiet radoši, izmantojot receptes, kurās mazāk tiek izmantots sviests, krējums, speķis, dārzeņu saīsinājums un citas sastāvdaļas, kas bagātas ar piesātinātajiem taukiem. Sarkanās gaļas vietā sagatavojiet tītaru vai zivis.
  12. Pievērsiet uzmanību tam, kas patiešām ir svarīgs. Lai gan ēdiens ir neatņemama brīvdienu sastāvdaļa, koncentrējieties uz ģimeni un draugiem, smiekliem un uzmundrinājumu. Ja līdzsvars un mērenība ir jūsu ierastie ceļveži, ir labi ļauties kādreiz vai pārēsties.

(Es to sākotnēji uzrakstīju priekš Hārvardas sirds vēstule.)


12 padomi svētku ēšanai

Svētku laikā ir viegli uzmundrināties. Šī reliģisko un nacionālo svētku kombinācija var palīdzēt novērst auksto ziemu. Bet svētki un ballītes, kas to iezīmē, var aplikt ar nodokļiem artērijas un sasprindzināt jostasvietu. Ēdot tikai 200 papildu kalorijas dienā- pekanriekstu pīrāga gabaliņu un olu biezeni, pāris latkes un dažus sviesta cepumus- jūs varētu iepakot divas līdz trīs mārciņas šajā piecu līdz sešu nedēļu laikā. Tas neizklausās daudz, izņemot to, ka daži cilvēki nākamajos mēnešos un gados atmet šo papildu svaru.

Jums nav nepieciešams sevi atņemt, ēst tikai garlaicīgu pārtiku vai uzņemties kārumus ar vainas apziņu. Tā vietā, praktizējot nedaudz aizsargājošu ēšanu un ēdiena gatavošanu, jūs varat pavadīt brīvdienas, nepadarot “ieturēt diētu” par vienu no sava Jaunā gada apņemšanās.

  1. Budžets gudri. Neēdiet visu svētkos un ballītēs. Esiet izvēlīgs un saprātīgi tērējiet kalorijas ēdieniem, kas jums patīk.
  2. Pirms sekunžu veikšanas veiciet 10. Paiet dažas minūtes, līdz jūsu vēdera signāls “Es esmu pilns” nokļūst jūsu smadzenēs. Pēc pirmās palīdzības sniegšanas paņemiet 10 minūšu pārtraukumu. Veidojiet sarunu. Dzeriet nedaudz ūdens. Pēc tam vēlreiz pārbaudiet apetīti. Jūs varētu saprast, ka esat pilns vai vēlaties tikai nelielu sekundes daļu.
  3. Attālums palīdz sirdij saglabāt veselību. Ballītē nestāviet blakus ēdiena galdam. Tas apgrūtina bezrūpīgu piekļuvi ēdienam, kad runājat. Ja zināt, ka jums ir nosliece uz atpūtas ēšanu, ielieciet piparmētru vai gumijas kociņu, lai jūs nepārtraukti nesasniegtu čipsus.
  4. Neejiet ārā ar tukšu tvertni. Pirms doties uz ballīti, apēdiet kaut ko, lai nenāktu izsalcis. Lieliskas uzkodas pirms ballītes apvieno sarežģītus ogļhidrātus ar olbaltumvielām un nepiesātinātiem taukiem, piemēram, ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu vai tītara un siera šķēli uz pilngraudu pitas maizes.
  5. Dzeriet savai veselībai. Glāze olu mīklas var atdot 500 kalorijas vīna, alus un jauktu dzērienu diapazonā no 150 līdz 225 kalorijām. Ja lietojat alkoholu, starp dzērieniem paņemiet glāzi ūdens vai sulas aromātu.
  6. Izvairieties no alkohola tukšā dūšā. Alkohols palielina apetīti un samazina spēju kontrolēt to, ko ēdat.
  7. Uzvelciet deju (vai staigāšanas) apavus. Dejošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no dažām svētku kalorijām. Ja esat ģimenes sapulcē, iesakiet pastaigāties pirms svētkiem vai pat starp vakariņām un desertu.
  8. Atbrīvojiet vietu dārzeņiem. Maltītēs un ballītēs neignorējiet augļus un dārzeņus. Viņi gatavo lieliskas uzkodas un vēl labākus sānu vai galvenos ēdienus - ja vien tie nav pārklāti ar krēmīgām mērcēm vai sviestu.
  9. Esiet gudrs bufetē. Bufetē, pirms kaut ko ievietojat šķīvī, pastaigājieties pa ēdamgaldu. Pārbaudot visas savas iespējas, jūs, iespējams, mazāk sliecaties uzkrāt preces pēc kārtas.
  10. Nepērciet izsalkuši. Ēdiet, pirms dodaties iepirkties, lai kanēļa vai karameļu kukurūzas smarža nevilinātu jūs malkot gardumus, kas jums nav vajadzīgi.
  11. Pavārs no sirds (un par to). Lai parādītu ģimenei un draugiem, ka esat tiešāmrūpējieties par viņiem, esiet radoši, izmantojot receptes, kurās mazāk tiek izmantots sviests, krējums, speķis, dārzeņu saīsinājums un citas sastāvdaļas, kas bagātas ar piesātinātajiem taukiem. Sarkanās gaļas vietā sagatavojiet tītaru vai zivis.
  12. Pievērsiet uzmanību tam, kas patiešām ir svarīgs. Lai gan ēdiens ir neatņemama brīvdienu sastāvdaļa, koncentrējieties uz ģimeni un draugiem, smiekliem un uzmundrinājumu. Ja līdzsvars un mērenība ir jūsu ierastie ceļveži, ir labi ļauties kādreiz vai pārēsties.

(Es to sākotnēji uzrakstīju priekš Hārvardas sirds vēstule.)


12 padomi svētku ēšanai

Svētku laikā ir viegli uzmundrināties. Šī reliģisko un nacionālo svētku kombinācija var palīdzēt novērst auksto ziemu. Bet svētki un ballītes, kas to iezīmē, var aplikt ar nodokļiem artērijas un sasprindzināt jostasvietu. Ēdot tikai 200 papildu kalorijas dienā- pekanriekstu pīrāga gabaliņu un olu biezeni, pāris latkes un dažus sviesta cepumus- jūs varētu iepakot divas līdz trīs mārciņas šajā piecu līdz sešu nedēļu laikā. That doesn’t sound like much, except few people shed that extra weight in the following months and years.

You don’t need to deprive yourself, eat only boring foods, or take your treats with a side order of guilt. Instead, by practicing a bit of defensive eating and cooking, you can come through the holidays without making “go on a diet” one of your New Year’s resolutions.

  1. Budget wisely. Don’t eat everything at feasts and parties. Be choosy and spend calories judiciously on the foods you love.
  2. Take 10 before taking seconds. It takes a few minutes for your stomach’s “I’m getting full” signal to get to your brain. After finishing your first helping, take a 10-minute break. Make conversation. Drink some water. Then recheck your appetite. You might realize you are full or want only a small portion of seconds.
  3. Distance helps the heart stay healthy. At a party, don’t stand next to the food table. That makes it harder to mindlessly reach for food as you talk. If you know you are prone to recreational eating, pop a mint or a stick of gum so you won’t keep reaching for the chips.
  4. Don’t go out with an empty tank. Before setting out for a party, eat something so you don’t arrive famished. Excellent pre-party snacks combine complex carbohydrates with protein and unsaturated fat, like apple slices with peanut butter or a slice of turkey and cheese on whole-wheat pita bread.
  5. Drink to your health. A glass of eggnog can set you back 500 calories wine, beer, and mixed drinks range from 150 to 225 calories. If you drink alcohol, have a glass of water or juice-flavored seltzer in between drinks.
  6. Avoid alcohol on an empty stomach. Alcohol increases your appetite and diminishes your ability to control what you eat.
  7. Put on your dancing (or walking) shoes. Dancing is a great way to work off some holiday calories. If you are at a family gathering, suggest a walk before the feast or even between dinner and dessert.
  8. Make room for veggies. At meals and parties, don’t ignore fruits and vegetables. They make great snacks and even better side or main dishes — unless they’re slathered with creamy sauces or butter.
  9. Be buffet savvy. At a buffet, wander ’round the food table before putting anything on your plate. By checking out all of your options, you might be less inclined to pile on items one after another.
  10. Don’t shop hungry. Eat before you go shopping so the scent of Cinnabons or caramel corn doesn’t tempt you to gobble treats you don’t need.
  11. Cook from (and for) the heart. To show family and friends that you tiešāmcare about them, be creative with recipes that use less butter, cream, lard, vegetable shortening, and other ingredients rich in saturated fats. Prepare turkey or fish instead of red meat.
  12. Pay attention to what really matters. Although food is an integral part of the holidays, put the focus on family and friends, laughter and cheer. If balance and moderation are your usual guides, it’s okay to indulge or overeat once in a while.

(I originally wrote this for the Harvard Heart Letter.)


12 tips for holiday eating

It’s easy to get swept up in the holiday season. This combination of religious and national celebrations can help keep the cold winter away. But the feasts and parties that mark it can tax the arteries and strain the waistline. By eating just 200 extra calories a day — a piece of pecan pie and a tumbler of eggnog here, a couple latkes and some butter cookies there — you could pack on two to three pounds over this five- to six-week period. That doesn’t sound like much, except few people shed that extra weight in the following months and years.

You don’t need to deprive yourself, eat only boring foods, or take your treats with a side order of guilt. Instead, by practicing a bit of defensive eating and cooking, you can come through the holidays without making “go on a diet” one of your New Year’s resolutions.

  1. Budget wisely. Don’t eat everything at feasts and parties. Be choosy and spend calories judiciously on the foods you love.
  2. Take 10 before taking seconds. It takes a few minutes for your stomach’s “I’m getting full” signal to get to your brain. After finishing your first helping, take a 10-minute break. Make conversation. Drink some water. Then recheck your appetite. You might realize you are full or want only a small portion of seconds.
  3. Distance helps the heart stay healthy. At a party, don’t stand next to the food table. That makes it harder to mindlessly reach for food as you talk. If you know you are prone to recreational eating, pop a mint or a stick of gum so you won’t keep reaching for the chips.
  4. Don’t go out with an empty tank. Before setting out for a party, eat something so you don’t arrive famished. Excellent pre-party snacks combine complex carbohydrates with protein and unsaturated fat, like apple slices with peanut butter or a slice of turkey and cheese on whole-wheat pita bread.
  5. Drink to your health. A glass of eggnog can set you back 500 calories wine, beer, and mixed drinks range from 150 to 225 calories. If you drink alcohol, have a glass of water or juice-flavored seltzer in between drinks.
  6. Avoid alcohol on an empty stomach. Alcohol increases your appetite and diminishes your ability to control what you eat.
  7. Put on your dancing (or walking) shoes. Dancing is a great way to work off some holiday calories. If you are at a family gathering, suggest a walk before the feast or even between dinner and dessert.
  8. Make room for veggies. At meals and parties, don’t ignore fruits and vegetables. They make great snacks and even better side or main dishes — unless they’re slathered with creamy sauces or butter.
  9. Be buffet savvy. At a buffet, wander ’round the food table before putting anything on your plate. By checking out all of your options, you might be less inclined to pile on items one after another.
  10. Don’t shop hungry. Eat before you go shopping so the scent of Cinnabons or caramel corn doesn’t tempt you to gobble treats you don’t need.
  11. Cook from (and for) the heart. To show family and friends that you tiešāmcare about them, be creative with recipes that use less butter, cream, lard, vegetable shortening, and other ingredients rich in saturated fats. Prepare turkey or fish instead of red meat.
  12. Pay attention to what really matters. Although food is an integral part of the holidays, put the focus on family and friends, laughter and cheer. If balance and moderation are your usual guides, it’s okay to indulge or overeat once in a while.

(I originally wrote this for the Harvard Heart Letter.)